長期坐在辦公室肩頸變得堅(jiān)硬并且屁股往上都感覺麻木，這樣漸漸的身體就出現(xiàn)了健康問題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼纳习嘧迦绾巫∩?，歡迎閱讀。

　　如何坐著健身：解除你頸部的疲勞

　　1.坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時(shí)隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅(jiān)持30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠解除你頸部的疲勞。

　　2.坐在椅子上，手指頭在背后完全交叉，接著掌心向外翻轉(zhuǎn)，就在同時(shí)把雙手伸直，盡量向后、向下伸展，這時(shí)你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的。堅(jiān)持30秒，這個(gè)動(dòng)作可以解除你雙肩的疲勞。

　　如何坐著健身：解除腰部疲勞

　　3.坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時(shí)腰部會(huì)自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時(shí)，你的腰部會(huì)自然向左伸展。每側(cè)堅(jiān)持30秒，這個(gè)動(dòng)作可解除腰部疲勞。

　　4.站起來，將右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左側(cè)拉，反過來試試看!這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)也是在舒散雙肩的疲勞。

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　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置

　　吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè);呼氣，頭輕輕向右側(cè)彎。

　　保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　功效：

　　活動(dòng)頸椎，伸展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進(jìn)腦部的血液供應(yīng)，在辦公室中保持清醒的頭腦。

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動(dòng)作重復(fù)3-5次。

　　功效：

　　拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機(jī)能，可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。

　　3呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外

　　呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展，掌心向上

　　吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個(gè)深呼吸，呼氣放松，恢復(fù)正中位。

　　功效：拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。伸展整個(gè)背部，改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時(shí)刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感