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      夏天吃什么增肥

      時(shí)間: 肖陽1034 分享

      夏天吃什么增肥

        夏季很多女孩子都開始了減肥計(jì)劃,但是對(duì)于一些瘦子來說,增肥也很苦惱,那么夏天吃什么可增肥?不要著急,下面小編為您介紹,一起來看看吧。

        夏天吃什么可增肥

        1、板栗

        板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分,吃板栗能夠給加強(qiáng)身體吸收的熱量,從而幫助長胖。

        2、雞蛋

        雞蛋已經(jīng)被認(rèn)為是”完美食物”,它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源之一,同時(shí)也含有需多的維生素及礦物質(zhì)。

        3、雞肉

        每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會(huì)引起局部脂肪堆積。

        4、巧克力

        大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收,同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

        5、瘦豬肉

        瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高,每百克可高達(dá)29克,每百克脂肪含量為6克,因此,也較適合瘦人者食用。

        6、魷魚

        魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

        注意:高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食魷魚。魷魚性質(zhì)寒涼,脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物,患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。因?yàn)轸滛~蛋白質(zhì)比較高,容易引發(fā)濕疹等皮膚疾病。

        7、兔肉

        兔肉與一般肉類的成分有所不同,兔肉含蛋白質(zhì)比較豐富,每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含有豐富的卵磷脂;由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營養(yǎng)價(jià)值較高,是瘦人增肥比較理想的肉食。

        8、薯?xiàng)l

        薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的,其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l,小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

        9、魚肉

        一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪,具有很好增加身體脂肪和肌肉的作用。所以,瘦人想長胖吃魚肉較好,既能避免脂肪堆積,又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

        10、鮮榨果汁

        鮮榨的果汁也是高熱量的食品,一般說來,果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿,熱量將更高。而且,果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收,吸收率可高達(dá)七成,口感也不錯(cuò)。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

        11、牛肉

        牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉,也是適合于瘦人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,因此,特別適合瘦人群體食用。

        12、全脂酸奶

        酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效,能降低血壓,加強(qiáng)身體的免疫力,酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

        13、常備小吃

        要想增肥,首先要注意增加進(jìn)餐的數(shù)量,這樣才能攝取到更多的營養(yǎng)。特別是一些胃口較小的人群,如果一餐之內(nèi)不能攝取大量的食物,那么不妨分為數(shù)餐來進(jìn)行攝取。除了三頓主餐外,還可以在下午、睡前,甚至午餐前吃一些高營養(yǎng)的小吃或飲品。而對(duì)于一些工作比較繁忙的人群而言,則可以選擇高營養(yǎng)的飲品,如牛奶、豆?jié){等,以此來代替清水、茶。
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