調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有什么辦法
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有什么辦法
內(nèi)分泌系統(tǒng)是指體內(nèi)所有的內(nèi)分泌腺、激素(內(nèi)分泌腺的分泌物)構(gòu)成的體液調(diào)節(jié)體系的一大系統(tǒng)，它與中樞神經(jīng)系統(tǒng)密切聯(lián)系。下面是小編給大家提供的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的辦法，供大家閱讀參考!
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有什么辦法?
一、飲食調(diào)理
食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。以下推薦幾種調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物：
1、南瓜
黃色食物對(duì)應(yīng)五行為土，入脾。適量多吃黃色食物能加強(qiáng)脾臟之氣，增強(qiáng)胃腸功能，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。因此，女性們要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的話，不妨常吃南瓜，因?yàn)槟瞎弦彩屈S色食物之一。
2、香蕉
內(nèi)分泌失調(diào)的一個(gè)調(diào)理重點(diǎn)是心情調(diào)節(jié)，香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用。香蕉中的物質(zhì)能夠幫助大腦產(chǎn)生6-羥色胺，使心情變得愉快活潑開朗，可以穩(wěn)定內(nèi)分泌失調(diào)引起的不安，暴躁情緒。
3、紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神作用，對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)引起氣血虛弱有明顯效果。
4、魚類
魚類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA-3，Omega-6和ω-9油。這些油都是脂肪的最佳來(lái)源，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。
5、蘋果
蘋果中含有大量蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸和微量元素。蘋果中的果酸可以防治皮膚干燥、痤瘡和老年斑，它含有若干蛋白質(zhì)和包括脂肪、鈣、磷、鐵在內(nèi)的礦物質(zhì)成分，還有硫胺素、核黃素、尼克酸、維他命A和C等成分，這些成分有美白護(hù)膚的功效，還能給身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。蘋果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止內(nèi)分泌紊亂。
二、精神調(diào)理
保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。以下推薦幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉快的方法，幫助女性們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
1、保持樂觀
對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
2、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
3、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
4、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
5、注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。
三、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
平時(shí)，日常應(yīng)該按時(shí)作息，做到勞逸結(jié)合。尤其要注意多鍛煉身體，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能健康，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。以下介紹了幾套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
1、揉關(guān)元
關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，能補(bǔ)元固氣，去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，女生們應(yīng)早晚常揉，順序先逆時(shí)針，再順時(shí)針，一般是36圈，當(dāng)然多揉更好。
2、抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
3、單腿蝗蟲式
(1)、趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。
(2)、將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
4、虎式
(1)、雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸。
(2)、吸氣時(shí)，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。
(3)、呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
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