黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,黑豆富含維生素E、花青素及異黃酮,這些成份具有抗氧化能力,黑豆怎么吃最好吃?黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又是什么?一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、預(yù)防動(dòng)脈血管硬化
每100克黑豆可提供371大卡的熱量,蛋白質(zhì)占36~40%,是高品質(zhì)的植物蛋白,易于人體消化吸收。油脂占15%,主要是不飽和脂肪酸(油酸、亞麻油酸)它可促進(jìn)血液中膽固醇的代謝。此外黑豆所內(nèi)含的植物性固醇,可與其它食物中的固醇類相互競(jìng)爭(zhēng)吸收,而加速糞便中固醇類的排出,避免過(guò)多膽固醇堆積在體內(nèi)。在動(dòng)物試驗(yàn)之模式下,高膽固醇血癥的兔子攝食黑豆比黃豆更有助于改善血管栓塞程度。最近初步的研究證實(shí),烘烤黑豆能降低23%人體血漿中三醯甘油酯的濃度。
2、抗老防衰
黑豆富含維生素E、花青素及異黃酮,這些成份具有抗氧化能力,維生素E能捕捉自由基,成為體內(nèi)最外層防止氧化的保護(hù)層;黑豆種皮釋放的紅色花青素,可清除體內(nèi)自由基,在酸性(胃酸分泌時(shí))抗氧化活性更好,進(jìn)而增強(qiáng)活力;異黃酮已證實(shí)具多種生理功能,諸如:預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、防癌與抗氧化。故黑豆可用在特定疾病的保健飲食,根據(jù)目前人體研究顯示,每天服用40克烘烤黑豆能延緩低密度脂蛋白(壞的膽固醇)的氧化。
3、預(yù)防便秘
黑豆中有5%的粗纖維及寡醣,它們不但幫助腸道蠕動(dòng),使體內(nèi)脹氣與毒素順利排除,能改善便秘;而寡醣有利于雙叉桿菌增殖,從而改善腸內(nèi)菌叢環(huán)境,具整腸作用。
4、防止大腦老化
黑豆中不飽和脂肪酸在人體能轉(zhuǎn)成卵磷脂,它是形成腦神經(jīng)的主要成份;黑豆中所含的礦物質(zhì)中鈣、磷皆有防止大腦老化遲鈍、健腦益智的作用。
5、美容護(hù)發(fā)
黑豆也含有豐富的維生素B群及維生素E,皆為養(yǎng)顏美容所需之營(yíng)養(yǎng)成分,尤其它含多量的泛酸,對(duì)烏發(fā)不變白也有幫助。
黑豆的吃法
一、黑豆紅棗湯
材料:黑豆,紅棗,紅糖
做法:
1.黑豆洗凈泡水4小時(shí),將泡豆子的水倒掉,然后放入沙鍋中。
2.紅棗洗凈,用手捏一下,放入鍋中。
3.鍋中放入足夠多的水大火煮開后小火煮一小時(shí)。出鍋前放入紅糖再次煮開即可食用。
二、醋泡黑豆
材料:黑豆100克,米醋300毫升
做法:
1.將黑豆放在水中浸泡5個(gè)小時(shí)以上,拎干水份,放在平底鍋內(nèi),以中火將黑豆煮至表皮爆開,放涼。
2.把黑豆放入密實(shí)瓶?jī)?nèi),加入米醋,醋稍沒過(guò)黑豆。
3.將瓶蓋封好,待黑豆吸收了醋,可以再加醋,讓醋可以沒過(guò)黑豆,膨脹之后便可食用。(大概泡上3-5日),每天吃10-20粒。
三、蜜汁黑豆
材料:泡發(fā)黑豆350g,冰糖50g,紅糖、白芝麻各適量
做法:
1.黑豆用水泡發(fā)8個(gè)小時(shí),放入鍋中加加適量水。
2.加入冰糖,大火煮開,轉(zhuǎn)小火慢燉。
3.當(dāng)黑豆煮至湯汁快盡時(shí),加入紅糖。
4.湯汁完全收盡時(shí),加入熟白芝麻。
5.拌勻即可食用。
四、黑豆鯉魚湯
材料:黑豆30克,鯉魚1條,生姜1片
做法:
1.將黑豆洗凈,浸3小時(shí);生姜洗凈;鯉魚去鱗、腮、腸臟,洗凈,起油鍋,略煎。
2.把全部用料一齊放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煮至黑豆稔,調(diào)味即可。隨量飲湯食肉。
五、芝麻黑豆?jié){
材料:黑豆60克,黑芝麻10克,花生米10克
做法:
1.黑豆洗凈后浸泡4個(gè)小時(shí)。
2.花生米洗凈后浸泡1~2個(gè)小時(shí),黑芝麻洗凈待用。
3.將泡好的材料全部放入豆?jié){機(jī)中,倒入清水,啟動(dòng)豆?jié){程序煮成黑豆?jié){即可。
六、黑豆粥
材料:黑豆25g,黑米25g,糯米25g,薏仁25g,山藥25g,大米50g,芝麻25g
做法:
1.除了芝麻、大米外的材料都泡一晚上。
2.所有材料丟下高壓鍋,加入水,大火煮上氣后,小火20分鐘后來(lái),關(guān)火。燜30分鐘起鍋。
七、涼拌黑豆
材料:黑豆,鹽,八角,辣椒,花椒,肉桂,陳皮,芹菜,紅椒,十三香,香油
做法:
1.黑豆洗凈,用沸水(一定要是沸水)泡一下,一直等到沸水變涼,然后繼續(xù)泡4小時(shí)。
2.鍋內(nèi)放水,加鹽,八角,干辣椒,花椒,肉桂,陳皮等調(diào)料(家里有啥加啥,呵呵)煮開,放入泡好的黑豆,中火燜煮35分鐘。
3.煮好的黑豆放在鍋里4-5小時(shí)然后撈出,芹菜,紅椒切丁,過(guò)燒開的鹽水焯一下,撈出和黑豆拌勻,加少許鹽,十三香,香油拌勻即可。
黑豆的食用處理方法
用黑豆做菜前,要先泡發(fā),泡到黑豆全部漲發(fā)開來(lái),而且沒有豆的腥氣味了(可以拿一顆在嘴里嚼一下,就能鑒別了),就可以做菜了。
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