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      男人補充營養(yǎng)的方法

      時間: 虹靜960 分享

        我們的身體每天都需要多種的營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)元素都來自于食物當中,那么哪些食物比較符合男人們的營養(yǎng)需求呢?男人保健應該多補充哪些營養(yǎng)素呢?今天,學習啦小編為你帶來了男人補充營養(yǎng)的方法。

        男人補充營養(yǎng)的技巧

        1、富含鈣的食物。研究發(fā)現(xiàn),鈣攝入量多的男性骨骼更強壯,身材更苗條,這表明男性補鈣還有助于減肥,這類的食物如牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等。

        2、富含硼的食物。研究表明,硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%,比如葡萄干、杏仁、鱷梨等。

        3、富含鉻的食物。美國農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示,鉻有益增強肌肉,有助于保持胰島素水平,更好地控制血糖水平,生活中富含鉻的食物有谷類、肉類、魚貝類等。

        4、富含番茄紅素的食物。有研究顯示,番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效,生活中含番茄紅素最多的食物就是西紅柿,所以男性朋友得多吃。

        5、歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益,富含歐米伽3脂肪酸的食物主要為魚類。

        6、含硒的食物。多項研究發(fā)現(xiàn),補充硒有助于降低前列腺癌、結腸癌等癌癥風險,含硒的食物多為海產(chǎn)品和動物內臟。

        7、富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進體內一氧化氮的釋放,起到放松血管和增加血流的作用,從而增進男性性欲。豆制品、花生中含有精氨酸較多。

        8、富含維生素E的食物。維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認知障礙癥風險。此外,維生素還具有抗氧化的作用,適當補充能護膚。生活中含維生素E比較多的食物有花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等。

        男人需要補充哪些營養(yǎng)

        男性朋友需要補充的營養(yǎng)之一:維生素B6和葉酸

        維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的,其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一,所以這樣有助于心臟病的研究。

        男性朋友需要補充的營養(yǎng)之二:蛋白質

        蛋白質應適可而止:除了從事大強度健美運動的男子,多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要,再好的蛋白質還是多余的。

        男性朋友需要補充的營養(yǎng)之三:鋅

        鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準,鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

        男性朋友需要補充的營養(yǎng)之四:鐵

        不需補鐵:其中男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為,補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,將會使這個提示內出血的信息顯得模糊,進而會延遲診治 時機。其次,與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補充。多數(shù)男性體內的鐵一旦處于滿罐狀態(tài),對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患,造成嚴重的健康問題。

        男性朋友需要補充的營養(yǎng)之五:維生素E

        應該增加維生素E的攝入:維生素E能預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;
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