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      水桶腰減肥方法

      時間: 朝燕820 分享

      水桶腰減肥方法

        腿部與腰部是最容易堆積脂肪的身體部位,想要瘦腰瘦腿也并不是一兩個人的心聲,下面和學習啦小編具體了解下水桶腰減肥方法。

        水桶腰減肥方法一:

        1:雙腳盡量打開到90度坐在地面,上半身立直,雙手放在兩腳的膝蓋上面,自然呼吸吸,保持10秒。

        2:慢慢呼吸,上半身及腰部往右側轉,雙手一前一后放在右腿左側,腰部與胯部要打開,保持10秒。

        3:與上一步動作相反,身體往左側轉,雙手一前一后放在左腿左側,腰部與胯部要打開,保持10秒。

        4:回到第一步姿勢,雙腳盡量打開到90度坐在地面,上半身立直,這時的雙手是放在腿大腿后面,保持10秒。

        5:身體上半身往右側轉,雙腳彎曲,右腳屈膝,大腿與小腿是垂直,左腿往后稍彎曲,左手放在右小腿上,右手放在身體前面,保持10秒。

        6:保持姿勢不變,頭部盡量往下低,雙手撐住地面,稍屈肘,保持10秒。

        7:回到第一步姿勢,雙腳盡量打開到90度坐在地面,上半身立直,這時的雙手是放在腿大腿后面,保持10秒。

        8:身體上半身往左側轉,雙腳彎曲,左腳屈膝,大腿與小腿是垂直,右腿往后稍彎曲,雙手撐住地面,稍屈肘,保持10秒。

        9:保持姿勢不變,頭部盡量往下低,雙手撐住地面,稍屈肘,保持10秒。

        水桶腰減肥方法二:

        椅子運動”

        像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

        “自行車運動”

        身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進行這個動作。

        交錯腿運動

        身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之后重復進行這個動作。

        健身球運動

        讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。

        手臂屈曲運動

        身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長,手臂始終保持伸直。

        腹肌板運動

        手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

        快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動

        身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之后放下雙腿和手臂,并重復進行。

        快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運動

        這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

        這八種瘦腰的運動很使用,自己的家就可以完成,并且還是瘦腰的最快方法。

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