學(xué)生長(zhǎng)高最有效的方法有哪些
學(xué)生長(zhǎng)高最有效的方法有哪些
孩子的身高問(wèn)題一直都是爸爸媽媽最關(guān)注的,如果父母?jìng)€(gè)頭不夠高,就會(huì)很擔(dān)心自己的孩子是矮個(gè)子,如果有這些擔(dān)心的話(huà),那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下學(xué)生長(zhǎng)高最有效的方法,歡迎大家的閱讀!
學(xué)生長(zhǎng)高最有效的方法一
1.吃:每天一杯乳制品
首先,生活上要注意營(yíng)養(yǎng),在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中,蛋白質(zhì)很重要,魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素,多攝入相關(guān)食物,可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類(lèi)食物是動(dòng)物性食物,如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。
2.動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高
其次,運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法,青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng),例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類(lèi)活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘,一周不應(yīng)少于3次,但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。
3.睡得足夠質(zhì)量
此外,自古以來(lái)就有“能睡的娃娃長(zhǎng)個(gè)兒”的說(shuō)法,這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù),因?yàn)椋L(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí),夜間生長(zhǎng)激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后,從晚上9時(shí)起,生長(zhǎng)激素的分泌逐漸增加,到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰,早晨5時(shí)以后逐漸下降?,F(xiàn)在的孩子娛樂(lè)活動(dòng)多,如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡,孩子生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受影響,一二年后,身高將明顯低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激,像超過(guò)2小時(shí)的看電視或電腦,大腦會(huì)很興奮而抑制生長(zhǎng)激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要,孩子睡前最好不吃東西,以免血糖水平提高,抑制生長(zhǎng)激素分泌。睡前也別大量喝水,夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。
4.激素治療要看身高潛力
對(duì)于家族性身材矮小的孩子,目前可以通過(guò)國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素治療促進(jìn)增高,但是,并非任何矮小的兒童都適合使用,必須由專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定是否適合使用。
學(xué)生長(zhǎng)高最有效的方法二
一:每天堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng)1小時(shí)
多些戶(hù)外活動(dòng)不但可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以對(duì)長(zhǎng)高有幫助!
在嬰幼兒時(shí)期,可以讓孩子做主體或者被動(dòng)體操。在學(xué)齡時(shí)期的孩子,可以讓他做一些向上跳的運(yùn)動(dòng),例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。在青少年時(shí)期的孩子,就可以嘗試跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性的運(yùn)動(dòng),像是籃球、排球等。
除此之外,在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。
二:蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺
在孩子10-13歲的時(shí)期,他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右;當(dāng)孩子13-18歲的時(shí)候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克。然而給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶,這是增高的秘訣之一。
如果想讓孩子長(zhǎng)高,那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷、鋅,同時(shí)還要注意給小胖子減肥,因?yàn)檫^(guò)肥會(huì)讓升高受到一定的影響。
三:10點(diǎn)前睡覺(jué)
其實(shí)生長(zhǎng)素一般都會(huì)在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰。如果父母想孩子有高個(gè)頭的話(huà),在孩子3-6歲的時(shí)期,要保證每天有10-12小時(shí)的睡眠時(shí)間。而小學(xué)生、初中生最好可以保證有9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間,高中生則保持每天8—9小時(shí)的睡眠。
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