什么樣的瘦腿方法最快最有效
什么方法減肥瘦腿最有效,不了解的話,不妨和學習啦小編一起來了解下瘦腿最快最有效的方,歡迎大家的閱讀!
瘦腿最快最有效的方法一
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部經(jīng)絡堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家后,睡覺前把腿掛在墻上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
瘦腿最快最有效的方法二
1、后弓步推墻
時間:保持30秒
運動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán)
功效:鍛煉小腿肌肉
step1:在離墻30cm處站立,雙手在胸前平舉,推墻。
step2:左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。
2、扶椅掂腳尖
時間:保持1秒
運動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán),每個循環(huán)掂腳尖15次。
功效:用身體的力量,加強小腿肌肉
step1:抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。
step2:慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟,注意,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個循環(huán),重復3個循環(huán)。
3、坐姿扭腳踝
運動次數(shù):一天2次,每次雙腿個扭5圈
功效:加強小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶
step1:做在椅子上,背部緊貼椅背,并保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。
step2:將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。
4、橡皮筋移動腳踝
時間:保持1秒
運動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán),每個循環(huán)重復15下
功效:鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)
step1:自然做在地板上,雙手在背后撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2:將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動,保持1秒,再由外往內(nèi),重復15次為一個循環(huán),每條腿做3個循環(huán)。
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