女生瘦胳膊的最快方法
胳膊的贅肉揮之不去,如何減掉贅肉,在夏天大方自信的露出胳膊呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦胳膊的最快方法,希望對(duì)各位有幫助!
女生瘦胳膊的最快方法一
動(dòng)作一:?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將胳膊按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)胳膊向右伸展,掠過(guò)地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓后,放下胳膊回到初始位置,整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將胳膊向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后,換胳膊再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動(dòng)作二:負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立,雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。胳膊向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,胳膊向內(nèi)彎曲,如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒,然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動(dòng)作三:手掌交叉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢(shì),如圖所示。停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢(shì)。做30秒后,再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。
動(dòng)作四:后撐抬腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起腳尖,如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲,同時(shí)臀部下沉。稍作停留后,背部發(fā)力向上,保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作,最后做30秒深呼吸放松。
女生瘦胳膊的最快方法二
1、第一式胳膊按摩
把放在胳膊上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窩去。胳膊松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速。
2、第二式雙臂纏繞
在瑜伽中有一個(gè)雙胳膊纏繞類(lèi)似藤蔓的動(dòng)作,能夠借助胳膊相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)胳膊。伸出雙手,以一只手作為固定基點(diǎn),另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞,盡可能做到自己的極限,堅(jiān)持1分鐘然后互相放開(kāi)放松10秒,重復(fù)另一只手的動(dòng)作,左右為一組,每天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來(lái)回流動(dòng),提拉松弛的贅肉,柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練,因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉,讓胳膊曲線變得纖細(xì)。
3、第三式跳繩式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝,跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候,慢慢地將兩胳膊張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令胳膊轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動(dòng)胳膊的肌肉運(yùn)動(dòng)。
4、第四式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬,兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。
5、第五式平臂起坐
扭轉(zhuǎn)是鍛煉胳膊的一個(gè)方法,另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸,讓胳膊以自然狀態(tài)伸直到極限,這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道,促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上,雙手向后伸直,雙腿并攏,深深吸氣的時(shí)候用胳膊向前的力量帶動(dòng)身體坐起來(lái),盡量讓指尖碰到腳尖,做到自己的極限。坐起來(lái)的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下,深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。
6、第六式揉燃法
右手掌心放于左手手腕處,以畫(huà)圓的手法,從手腕開(kāi)始揉搓胳膊的肌肉,直到肩膀,胳膊內(nèi)外都要按到,尤其是腋窩下胳膊內(nèi)側(cè)的地方,然后換另一側(cè),每天8來(lái)回。效果:加速臂部淋巴的循環(huán),改善胳膊水腫,有效防止胳膊內(nèi)側(cè)贅肉堆積。
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