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      快速有效瘦腿運(yùn)動(dòng)方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        一年四季,總是有人會(huì)因?yàn)榇蟠滞戎钡某圆幌嘛?。那么,該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)去瘦腿呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速有效瘦腿運(yùn)動(dòng)方法,希望對(duì)大家有幫助!

        快速有效瘦腿運(yùn)動(dòng)方法一

        一,勝利v型腿

        首先仰躺在地面上,并將雙手放在骨盆位置。接著雙腿向上抬起,使其垂直于地面,同時(shí)繃直腳尖。保持上半身姿勢(shì)不動(dòng),再將雙腿向兩側(cè)打開(kāi),形成一個(gè)“v”字型,再保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒不動(dòng),最后回到并攏姿勢(shì)。

        這個(gè)動(dòng)作不但能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的贅肉,同時(shí)還能鍛煉腹肌。通常做幾次就會(huì)流汗,可能比較累,但一定要堅(jiān)持。每次至少要做20下,以后可以慢慢增加次數(shù),以提升效果。

        二,弓箭步

        首先站直身體,雙腳張開(kāi)與肩同寬,然后舉起雙手,再單膝跪立,左右腳各做十五次,每次要堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)十秒不動(dòng)。這個(gè)弓箭步可以加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,同時(shí)延伸大腿后側(cè)肌肉線條,不管是大腿還是小腿,整個(gè)腿部的線條都會(huì)變得很完美。

        三,踢腿

        先仰臥在床上,然后往上踢腿,注意,向后踢的速度最好不要太快,盡量延伸到自己的極限,然后再停頓五秒時(shí)間,最后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),建議每次至少做十五次。這個(gè)動(dòng)作不但能運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肌肉,還可以夠讓臀部更加結(jié)實(shí),挺翹。

        四,側(cè)抬腿

        這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作,只是在做的時(shí)候臀部要向內(nèi)收,盡量讓整個(gè)身體成一直線,而上下擺動(dòng)的幅度也不用大,動(dòng)作要慢和輕。

        四,半蹲擺腿

        這個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)就和蹲馬步差不多,做的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸,此時(shí)可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),以運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉,持續(xù)做五次,每次堅(jiān)持一分鐘。

        五,空踩自行車

        這個(gè)運(yùn)動(dòng)的方法也很簡(jiǎn)單,就是先平躺在床上,雙手至于身體兩側(cè),然后利用腰部的力量把臀部撐起,雙腿在空中踏步,就和踩自行車一樣。

        快速有效瘦腿運(yùn)動(dòng)方法二

        一:五十下搓出小鳥(niǎo)腿

        方法是:洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開(kāi)搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓五十下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓一百下的時(shí)候,效果一定很明顯!

        二:每天刮腿二十分鐘

        每天刮腿二十分鐘,一個(gè)月減8斤

        方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮二十下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺(jué)。

        三:薄底厚掌,踩踩就瘦

        方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了3個(gè)星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長(zhǎng),臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過(guò)四厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
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      快速有效瘦腿運(yùn)動(dòng)方法

      一年四季,總是有人會(huì)因?yàn)榇蟠滞戎钡某圆幌嘛?。那么,該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)去瘦腿呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速有效瘦腿運(yùn)動(dòng)方法,希望對(duì)大家有幫助! 快速有效瘦腿運(yùn)動(dòng)方法一 一,勝利v型腿 首先仰躺在地面上,并將雙手放在骨盆位
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