快速有效瘦腿運(yùn)動(dòng)方法
一年四季，總是有人會(huì)因?yàn)榇蟠滞戎钡某圆幌嘛?。那么，該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)去瘦腿呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速有效瘦腿運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)大家有幫助!
快速有效瘦腿運(yùn)動(dòng)方法一
一，勝利v型腿
首先仰躺在地面上，并將雙手放在骨盆位置。接著雙腿向上抬起，使其垂直于地面，同時(shí)繃直腳尖。保持上半身姿勢(shì)不動(dòng)，再將雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，再保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒不動(dòng)，最后回到并攏姿勢(shì)。
這個(gè)動(dòng)作不但能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的贅肉，同時(shí)還能鍛煉腹肌。通常做幾次就會(huì)流汗，可能比較累，但一定要堅(jiān)持。每次至少要做20下，以后可以慢慢增加次數(shù)，以提升效果。
二，弓箭步
首先站直身體，雙腳張開(kāi)與肩同寬，然后舉起雙手，再單膝跪立，左右腳各做十五次，每次要堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)十秒不動(dòng)。這個(gè)弓箭步可以加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，同時(shí)延伸大腿后側(cè)肌肉線條，不管是大腿還是小腿，整個(gè)腿部的線條都會(huì)變得很完美。
三，踢腿
先仰臥在床上，然后往上踢腿，注意，向后踢的速度最好不要太快，盡量延伸到自己的極限，然后再停頓五秒時(shí)間，最后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，建議每次至少做十五次。這個(gè)動(dòng)作不但能運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肌肉，還可以夠讓臀部更加結(jié)實(shí)，挺翹。
四，側(cè)抬腿
這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作，只是在做的時(shí)候臀部要向內(nèi)收，盡量讓整個(gè)身體成一直線，而上下擺動(dòng)的幅度也不用大，動(dòng)作要慢和輕。
四，半蹲擺腿
這個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)就和蹲馬步差不多，做的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸，此時(shí)可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，持續(xù)做五次，每次堅(jiān)持一分鐘。
五，空踩自行車
這個(gè)運(yùn)動(dòng)的方法也很簡(jiǎn)單，就是先平躺在床上，雙手至于身體兩側(cè)，然后利用腰部的力量把臀部撐起，雙腿在空中踏步，就和踩自行車一樣。
快速有效瘦腿運(yùn)動(dòng)方法二
一：五十下搓出小鳥(niǎo)腿
方法是:洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓五十下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓一百下的時(shí)候，效果一定很明顯!
二：每天刮腿二十分鐘
每天刮腿二十分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是:買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮二十下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了3個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)四厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
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