瘦身運(yùn)動(dòng)減肥的方法
瘦身最好的方法就是消耗體內(nèi)的脂肪，怎樣才能消耗體內(nèi)的脂肪呢?有哪些方法消脂最有效?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦身運(yùn)動(dòng)減肥的方法。
瘦身運(yùn)動(dòng)減肥的方法是什么
1. 每天多吃一份蔬菜。
只要一份。這并不難對(duì)吧?但是效果卻很好!「研究顯示，如果你每天餐點(diǎn)多加一份蔬菜(或水果)，它們就可以取代較高卡路里的食物，」?fàn)I養(yǎng)學(xué)專家Politi說(shuō)。也就是說(shuō)，你飲食上不用做什么改變就能減少卡路里攝取(然后減重)。此外，你也獲得了更多營(yíng)養(yǎng)。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質(zhì)。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。
2.每天都準(zhǔn)時(shí)上床入睡與起床，包括周末。
首先，穩(wěn)定的睡眠還有助于苗條喔!一項(xiàng)研究指出，能連續(xù)5天，每天睡滿9小時(shí)的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出：「規(guī)律的睡眠習(xí)慣是提升整體睡眠品質(zhì)的最佳方法——因?yàn)樗兄谠O(shè)定夜節(jié)律，使你睡眠更安穩(wěn)。如果考慮到體重，規(guī)律比睡滿8小時(shí)更重要，因?yàn)楦咂焚|(zhì)的睡眠可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙可體松，并影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin，這些都有助于減重?！?/p>
3.外帶要避免的三種食物。
分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋醬。Gans說(shuō)，拒絕在午餐內(nèi)加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個(gè)月下來(lái)足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!
4.別再運(yùn)動(dòng)時(shí)看書(shū)了。
女士小姐們，面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧!「如果你很認(rèn)真看書(shū)，是無(wú)法從事激烈運(yùn)動(dòng)的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說(shuō)。(他擔(dān)任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。)不論橢圓機(jī)或樓梯機(jī)的手把或是跑步機(jī)旁的扶手也不會(huì)有什么幫助。靠著這些設(shè)施輔助，會(huì)使你消耗的熱量少25%，一場(chǎng)400大卡的運(yùn)動(dòng)就足足佔(zhàn)了100大卡。
運(yùn)動(dòng)最好的瘦身小妙招
1.側(cè)臥抬高
練習(xí)方法：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明親的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
溫馨提示：這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。
2.手膝舉腿
練習(xí)方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開(kāi)始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
3.俯臥抬肩
練習(xí)方法：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
溫馨提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
4.仰臥舉臀
練習(xí)方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。
溫馨提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
做完以上四套動(dòng)作后，仰躺在床上舒展放松一下，調(diào)整呼吸。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材有明顯的變化了!
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