水果不反彈減肥方法
水果減肥是很受歡迎的減肥方法,但是沒(méi)吃對(duì)水果也會(huì)造成水果減肥反彈,怎樣吃水果減肥不反彈呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了水果不反彈減肥方法。
水果不反彈減肥方法是什么
周一:木瓜 黃色水果
周一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,我一定會(huì)精力充沛!今晚,我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天,哪里顧得上補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)啊,就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。
減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉。
周二:藍(lán)莓 藍(lán)色水果
藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
減肥原理:熱量低,含豐富果酸,據(jù)說(shuō)對(duì)減下半身很有幫助哦。
周三:青蘋果 青色水果
蘋果是世界四大水果之一。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋果,醫(yī)生不會(huì)來(lái)找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。
減肥原理:富含果膠及食物纖維,并且脂肪含量極低,但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面,經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
周四:獼猴桃 綠色水果
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,是營(yíng)養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。
減肥原理:熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認(rèn)為,它是輔治肥胖癥的果類,它利水,化痰,潤(rùn)肺,健脾胃。到了一周的中間,應(yīng)該給自己小小地加把油,補(bǔ)充較為全面的營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色,既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
周五:番茄 紅色水果
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群,能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一個(gè)中等大小的番茄,便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。
減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝,對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
周六:葡萄 紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量,具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過(guò)度疲勞者,頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都眩覡I(yíng)養(yǎng)豐富,歷來(lái)被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。
減肥原理:墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達(dá)到減肥目的,又有益于心血管健康。
周日:香蕉 黃色水果
香蕉非常甜,所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高,其實(shí)不然,一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。晚上來(lái)一個(gè)大香蕉吧,它對(duì)于緩解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是雙倍。
預(yù)防減肥反彈小妙招
1、經(jīng)常清宿便
食物的纖維可以通過(guò)胃腸道時(shí)而不被消化吸收掉,姿勢(shì)大便的組成材料,所以想要清宿便可以多吃雜糧。富含食物纖維的食物有糙米和小米等一些谷物。黃豆、紅豆、綠豆等豆類,和紅薯、土豆等薯類和海藻類。因此想要身體健康和成功減肥,要提倡多吃粗糧,以便可以多攝入食物纖維。
2、不要絕食!
要保證早餐、午餐、晚餐都吃,推薦大家可以選擇少食多餐的方法,這樣能有效避免熱量的攝取過(guò)多、提高身體代謝,還能保證身體健康。
很多人認(rèn)為吃的少有助于減肥,于是給自己定制的目標(biāo)都是很嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃,但是大家都知道過(guò)度節(jié)食對(duì)身體的健康很不利,不僅不能帶來(lái)減肥效果還會(huì)造成各種疾病,就算真的瘦下來(lái)了也很容易導(dǎo)致反彈。
3、不要拒絕脂肪是攝入
很多人認(rèn)為減肥就要拒絕脂肪,其實(shí)這是一種錯(cuò)過(guò)的觀點(diǎn),減肥是要限制總能量的攝入,但是并不是單單限制脂肪的攝入,膳食中的脂肪在身體代謝中取到了很大的作用,除了能量的供給外還能給構(gòu)成身體的組織提供必需的脂肪酸,從而促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂肪的利用。如果人體拒絕攝入脂肪,那么就是阻斷了人體代謝的正常環(huán)節(jié)。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
單純的靠飲食是很難達(dá)到減肥效果的,所以還要配合運(yùn)動(dòng),對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)可以選擇睡前瑜伽或者走路上下班這種運(yùn)動(dòng)方法。
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