亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 什么方法減肥最快最好

      什么方法減肥最快最好

      時間: 虹靜960 分享

      什么方法減肥最快最好

        如何快速瘦身,快速瘦身的方法有哪些呢?快速瘦身吃什么好呢?快速瘦身要如何飲食呢?今天,學習啦小編為你帶來了減肥最快最好方法。

        減肥最快最好方法

        一、“三分練,七分吃”

        “三分練,七分吃”這句話早已深入人心,不論是增肌還是減脂,吃都是無法忽視的一個重點。對于絕大多數(shù)人來說,每天的訓練可能只有兩個小時,但是你的飲食卻貫穿全天。

        想要在減脂的路上事半功倍,那么做好飲食必定是首當其沖的要務(wù)。換句話說,飲食控制好,減脂你就成功了一半。

        二、珍惜生命,遠離節(jié)食。

        減脂就是減少攝入,增加消耗,創(chuàng)造熱量缺口。但我們對于節(jié)食的行為必須說不!節(jié)食的確會使你的體重下降,因為當你沒有熱量攝入的時候,身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能,最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝。這時你的身體開始慢慢被分解消耗,體重便會下降,基礎(chǔ)代謝也就會嚴重受損,并且降到了一個低值,如此循環(huán),你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)要均衡。

        蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素,或者一天內(nèi)的較長一段時間不進食。對于人體而言,每種營養(yǎng)元素都很重要,并且都有其存在的意義:長期缺乏蛋白質(zhì)會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻,女性甚至會停經(jīng),長期沒有碳水化合物則會使人反應(yīng)遲鈍,易怒,甚至對大腦造成不可逆的損傷。

        三、減脂期,推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4:2.

        對于減脂期的飲食,建議大家采用442的比例去安排,即每日熱量的40%來自碳水化合物,40%來自蛋白質(zhì),20%來自脂肪,而每克碳水化合物、蛋白質(zhì)。脂肪則分別可提供4kca;、4kcal、9kcal熱量,大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量,以便于規(guī)劃你的飲食攝入。

        四、對基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生影響的因素

        1、體型

        一般來說,體重相近的普通人中,瘦高的人與矮胖的人相比,前者的基礎(chǔ)代謝率高于后者,這跟人體中瘦體質(zhì)所占比例有關(guān),較多的脂肪組織在代謝中相對耗熱量低于瘦體質(zhì)。

        2、年齡

        在人的一生中,嬰幼兒階段是整個代謝最活躍的階段,其中包括基礎(chǔ)代謝率,初生嬰幼兒生長發(fā)育快,基礎(chǔ)代謝率高。隨著年齡的增長基礎(chǔ)代謝率逐漸下降,成年以后基礎(chǔ)代謝率每隔10年約降低2%。一般成人比兒童明顯低,老年人又低于成年人。

        對于開始減脂后每天攝入的熱量,應(yīng)該不低于基礎(chǔ)代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位,應(yīng)當循序漸進,從第一天開始,每天減少50大卡,直到目標熱量。你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的,計劃好你每天的熱量和營養(yǎng)分布才是你真正應(yīng)該考慮的。

        3、性別

        實際測定表明,在同一年齡、同一表面積的情況下,女性基礎(chǔ)代謝率低于男性。通常情況下,女性比男性基礎(chǔ)代謝率約低5%-10%,甚至在相同身高體重的情況下也是如此。因為女性的瘦體質(zhì)所占比例低于男性,婦女孕期基礎(chǔ)代謝率明顯增加,其增加率可達28%左右,與胎盤、子宮、胎兒發(fā)育、呼吸、心臟耗熱增加有關(guān)。

        4、激素

        激素對細胞的代謝及調(diào)節(jié)都有很大影響。許多腺體分泌的激素對細胞代謝其調(diào)節(jié)作用,如甲狀腺、腎上腺等。當甲狀腺功能亢進可使基礎(chǔ)代謝率明顯升高;相反,患粘液水腫時,基礎(chǔ)代謝率低于正常水平。當腎上腺皮質(zhì)和腦垂體的機能低下時,基礎(chǔ)代謝率降低。也就是說,內(nèi)分泌異常時可以影響基礎(chǔ)代謝率。

        五、要天然食物,不要精加工,多喝水

        日常飲食中多食用天然食物,盡可能去避免精加工食品,補充碳水化合物可選擇燕麥、土豆、紅薯等粗糧,補充蛋白質(zhì)可選擇蛋類、雞胸肉、海鮮等,補充有益脂肪可以選擇堅果、魚油、橄欖油等。同時,還應(yīng)多吃蔬菜以補充纖維素和維生素,西紅柿、胡蘿卜、菌類都是不錯的選擇。減脂期間還應(yīng)盡量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入。除此之外,要養(yǎng)成飲水的好習慣,不要總是等到口干舌燥才想起去喝水,喝水可以有效提高你的新陳代謝。

        六、攝入足夠熱量

        現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22,便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

        七、用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”

        確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

        進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同,吃下去之后會讓身體溫暖,升高自身體溫。

        八、早餐是恢復代謝速度的信號

        熟睡時體內(nèi)代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。

        九、刺激甲狀腺激素

        如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。

        減肥最快最好小妙招

        1. 多吃高水分含量的食物

        高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。

        2. 曬太陽

        陽光可以防止血液中的復合胺沉淀,這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質(zhì),同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

        3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例

        一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發(fā)出飽的信號。

        選擇富含蛋白質(zhì)的食品時,也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時,可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

        4. 自己動手,健康飲食

        關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。

        5. 尋求專業(yè)教練的幫助

        冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵?;蛘吣憧梢愿赂乙稽c,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
      猜您感興趣:

      1.減肥最快最好方法

      2.減肥最快最好的方法是什么

      3.2017減肥方法排行榜前10名

      4.最快的效果好減肥方法

      5.哪種方法減肥效果最好

      6.減肥好方法有什么

      7.減肥用什么方法最好

      3190824