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      原地慢跑減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      原地慢跑減肥方法

        沒錯,原地跑步是不錯的減肥方法,每天晚上下班后一邊看電視一邊原地跑,能幫助你消耗脂肪而不失樂趣。今天小編為大家推薦原地慢跑減肥方法。

        原地慢跑減肥技巧

        第一階段:熱身階段(5分鐘)

        最開始的時候,是眼睛先看著電視或聽著音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。要切記,在整個跑步的過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。

        然后慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態(tài),也就可以開始跑步了。

        第二階段:慢跑階段(5分鐘)

        這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側,然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁,要協(xié)調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

        第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)

        我們在60分鐘跑步過程中,最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點,不要總想著跑步,要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助,一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn),原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。當然,在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配,這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。

        一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開始就跑1小時,可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記,當跑步過程中身體出現(xiàn)不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然后再去鍛煉。

        如果你迫不及待想在短時間內得到快速燃脂的瘦身效果,建議你搭配上游泳。因為手臂的擺動決定慢跑時的速度,雙腿則提供了力量,而腰腹部等核心肌群則在手與腿部間占了重要位置。當游泳時,腰腹部常會處於收緊的狀態(tài),以幫助你對抗地心引力,浮上水面來,所以游泳可以鍛鏈腰腹部,加強跑步時四肢的力量。

        原地跑步減肥法的注意事項

        1、跑之前喝1杯水

        在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點時間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。

        2、跑完喝果汁

        專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!

        3、精挑跑步鞋

        別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時足部更容易內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。

        4、不要快速跑

        別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么,怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
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