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      練習(xí)瘦腿瑜伽需要注意什么呢

      時間: 芷紅1186 分享

        瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優(yōu)雅瘦腿運動,但是練習(xí)瘦腿瑜伽是需要注意講究方式方法,可不能亂來,不然很容易扭傷自己。那么你知道練習(xí)瘦腿瑜伽有哪些注意事項嗎?下面我們一起來了解一下吧。

        練習(xí)瘦腿瑜伽有什么注意事項

        1、在學(xué)習(xí)的初始階段,可以少學(xué)幾個動作進(jìn)行練習(xí),可以不強迫自己的動作一定要到位,只需盡自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時,可以適當(dāng)跳過,過一段時間再練習(xí),會有不一樣的感覺。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

        2、瑜伽練習(xí)前后要空腹。一般說來,瑜伽練習(xí)前一小時不宜進(jìn)食,如果實在饑餓難受,可以在練習(xí)前半小時補充一些A梢化的流質(zhì)食物,如粥,面條等,但也不宜過量。練習(xí)完畢后,可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品,幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習(xí)瑜伽,因為短時間內(nèi)食物未被消化完,容易引起腸胃不適。

        3、根據(jù)自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝,松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動,避免你的身體、呼吸受到限制,讓身心放松,感覺良好,更加快速的進(jìn)入到瑜伽狀態(tài)。

        4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功并加以按摩。

        5、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。每個星期保證鍛煉3~4次,最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來“攤尸式”休息一會再起身。

        吃哪些食物可以瘦腿

        1、葡萄柚

        葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

        2、獼猴桃

        獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

        3、芹菜

        它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

        4、紅豆

        紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

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