有效減肥是大多數(shù)肥胖者的夢(mèng)想，但是，想要有效地瘦下來的話，就要選對(duì)方法哦!小編今天就推薦一些有效果的減肥方法。

　　有效果的減肥方法之減肥可以更有趣

　　不要總是以為減肥就是痛苦難捱的，其實(shí)，只要你選擇對(duì)的方法，輕松快樂減肥也是非常容易的哦!如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是又想要快速減肥的話，不妨選擇跳舞吧!跳舞不僅能讓你的體態(tài)更加完美，還能提升個(gè)人氣質(zhì)，是最有效的輕松減肥運(yùn)動(dòng)哦!

　　有效果的減肥方法之設(shè)定現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)

　　想要減肥，必須知道科學(xué)合理的減肥目標(biāo)是什么。如果你總是急于求成地追求減肥速度，那就只能讓你陷入越減越肥、甚至是損害健康的一種狀況。給自己設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)，不要貪心，這樣才能讓你在穩(wěn)定的減肥中變窈窕哦!根據(jù)研究表明，每周減少2斤左右就是最合理的減重速度。

　　有效果的減肥方法之遠(yuǎn)離反式脂肪酸

　　反式脂肪酸，是一種不健康的脂肪，它們會(huì)在進(jìn)入體內(nèi)后快速轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥的大忌。而油炸食品已經(jīng)一些垃圾食品都是反式脂肪酸的代表，無論你是以任何的方式來食用她們，它們都還是會(huì)讓你發(fā)胖的哦!所以，想要窈窕的話，從現(xiàn)在開始，遠(yuǎn)離垃圾食品吧!

　　有效果的減肥方法之不要盲目跟風(fēng)

　　不要總是拿自己跟別人混為一談，每個(gè)人都是不同的，體質(zhì)不同、飲食習(xí)慣不同、生活方式也不同...所以，減肥方法也應(yīng)該不一樣哦!別人的減肥方法，不一定就適合你，而盲目跟風(fēng)，很容易陷入瘦身誤區(qū)，不僅瘦不下來，還會(huì)更胖哦!堅(jiān)持均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，才是你最應(yīng)該選擇的。

　　有效果的減肥方法之避免吃減肥藥

　　如果你真的相信會(huì)有什么神藥能幫助你快速瘦下來的話，那就只能注定你減肥失敗了。很多減肥產(chǎn)品都會(huì)要求你控制飲食加運(yùn)動(dòng)，所以，如果你能堅(jiān)持健康飲食和運(yùn)動(dòng)的話，那些藥物就是不必要的啦!另外，很多的減肥藥都含有一些損害身體的物質(zhì)，盲目服用的話，會(huì)導(dǎo)致不堪設(shè)想的后果哦!

　　有效果的減肥方法之了解你發(fā)胖的原因

　　想要藥到病除，也要對(duì)癥下藥，而想要成功減肥，當(dāng)然首先就要了解自己發(fā)胖的原因。每個(gè)人發(fā)胖的原因都不一樣，遺傳原因、飲食原因、缺乏運(yùn)動(dòng)...所以，先分析好自己發(fā)胖的原因，再根據(jù)問題來“對(duì)癥減肥”吧!

　　有效果的減肥方法之不要過分苛刻自己

　　如果你改變了自己的生活方式，慢慢地開始以健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)為主，減肥也就變得如囊中取物般簡(jiǎn)單了。但是，生活方式的過程是由量變到質(zhì)變的過程。也就是說，首先要一點(diǎn)點(diǎn)地改變，如果一下子就想讓它面目全非，那就只會(huì)得不償失哦!

　　有效果的減肥方法之知道自己每天所需的卡路里

　　控制卡路里的攝入是減肥的重要部分，但是，每個(gè)人的體重和活動(dòng)水平都不一樣，因此所攝入的卡路里也是不同的哦!所以，先要知道自己每天所需的熱量，然后堅(jiān)持下去，這樣才是減肥的好方法。

　　有效果的減肥方法之多走動(dòng)一下!

　　缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的最重要原因，而想要增加脂肪的燃燒，就要多運(yùn)動(dòng)哦!除了平時(shí)要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)之外，少坐多動(dòng)也是非常關(guān)鍵的。平時(shí)多走路少坐車、多走樓梯少坐電梯，這些都是增加脂肪燃燒的有效方法。

　　有效果的減肥方法之寫飲食日記

　　養(yǎng)成寫飲食日記的習(xí)慣，用一本小本子記錄下你每天吃了什么，喝了什么，你什么時(shí)候受到饑餓饞嘴的襲擊。這些有助于讓你懂得自己的飲食行為和習(xí)慣，以防陷入飲食陷阱。

　　有效果的減肥方法之不要經(jīng)常稱體重

　　有人說要每天稱體重，因?yàn)檫@樣才能時(shí)刻了解自己的體重變化。但是其實(shí)體重是沒必要經(jīng)常去稱的，每周稱一次就足夠了。想知道自己體重的變化，你可以留心觀察自己的身體，看看自己的衣服變大了還是變小了。其次，也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會(huì)加重。

　　有效果的減肥方法之餓的時(shí)候喝杯水

　　一天24小時(shí)，有很多時(shí)候你都會(huì)出現(xiàn)饑餓感，但是你真的餓了嗎?許多人常常分不清是口渴還是肚子餓，通常有50%的情況都只是口渴而已。在你準(zhǔn)備找食物來填飽肚子之前，記得先喝一杯水，然后再等5分鐘，如果這時(shí)你還是感到很餓，這才是真的餓了。

　　有效果的減肥方法之用笑聲趕走脂肪

　　笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速進(jìn)入細(xì)胞，心跳加快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，應(yīng)激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。當(dāng)你開懷大笑的時(shí)候，你身上80塊肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會(huì)一齊運(yùn)動(dòng)起來。

　　有效果的減肥方法之找到吃東西的節(jié)奏

　　留心觀察自己，到底是吃零食多還是吃正餐多，兩者切勿混合起來。飲食節(jié)奏十分重要，如果養(yǎng)成始終不變的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食，就能促進(jìn)消化，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體重下降。有一點(diǎn)要注意，平時(shí)要少吃零食，因?yàn)榇蟛糠至闶乘臒崃慷己芨摺?/p>

　　有效果的減肥方法之保證充足的睡眠

　　健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。

　　有效果的減肥方法之多喝綠茶

　　綠茶對(duì)人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個(gè)結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　有效果的減肥方法之吃得少不如吃得巧

　　為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒有多大的作用，即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來，但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

　　有效果的減肥方法之走路的速度放快些

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人，走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間長(zhǎng)，但是速度較慢的人則毫無變化。

　　有效果的減肥方法之讓杏仁成為減肥主力

　　曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。