怎么減肥不反彈
酷暑已經(jīng)來臨,你的夏季減肥大計(jì)做好了嗎,迅速行動(dòng)起來才是關(guān)鍵。小編今天推薦不會(huì)反彈的減肥方法,一起試試看吧。
不反彈的減肥方法之跑步
很多女性每天都是來回于辦公室和家這兩點(diǎn)之間,很少外出運(yùn)動(dòng)。上班時(shí)基本上一整天坐在椅子上不動(dòng),而回到家里又把時(shí)間都花在坐沙發(fā)上,這樣就很容易導(dǎo)致下半身肥胖,特別是易形成“蘿卜腿”。專業(yè)健身教練說:跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米,不能少于這個(gè)數(shù)(跑不完,走也得走完),速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水,不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓、騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
不反彈的減肥方法之快步走
快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
不反彈的減肥方法之在健身房里做三項(xiàng)全能
說這話,不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員,而是指:在30-45分鐘的時(shí)間里,不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉,正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。
不反彈的減肥方法之多做舉重訓(xùn)練
頂尖健身教練說:“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標(biāo)是看起來更加健美,減掉松垮的腹部脂肪,那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘,就能成就完美體形!”
不反彈的減肥方法之騎腳踏車
雖然舉重訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法,但是進(jìn)行舉重類鍛煉之前,要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng),避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉·卡拉布萊斯說:“騎腳踏車的時(shí)間不必太長(zhǎng),5-10分鐘即可,運(yùn)動(dòng)完后心跳加快,微微出汗,簡(jiǎn)單就能做到。我們通過實(shí)驗(yàn)證明,在進(jìn)行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運(yùn)動(dòng),確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中燃燒更多脂肪。”
不反彈的減肥方法之別選擇那些乏味的運(yùn)動(dòng)
不少人為了下定決心減肥,特意去辦了一張健身房的卡,但往往是去了幾次后,那張卡就被丟到一邊了,直到卡期過期都不再想起,當(dāng)然,所謂的減肥計(jì)劃也就以失敗告終。
究其原因,是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng),多半是一臺(tái)機(jī)器上原地跑步,或者在動(dòng)感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味,因此困難就會(huì)被無限擴(kuò)大。
如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近,或是學(xué)校里,可以一邊跑步一邊看風(fēng)景,同時(shí)還能跟相識(shí)的人聊天,這樣運(yùn)動(dòng)自然就在樂趣當(dāng)中,自然而然地進(jìn)行下去。
不反彈的減肥方法之規(guī)劃好自己的時(shí)間
永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來安排自己的生活,先觀察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒有太多打擾的,就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒,那么,何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動(dòng)還沒開始,你就被早起的痛苦折磨了,注定很難長(zhǎng)久。
不反彈的減肥方法之不要急于追求效果
走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng),去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動(dòng)好。或許這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條,但是從人體基本的健康需要來說,保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的,雖然這些好處并不會(huì)讓你馬上感覺得到。所以,不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)你到底有沒有效果了,直接站起來,去動(dòng)一下吧,任何微小的收獲總比完全沒有來得好。
不反彈的減肥方法之閑散時(shí)間積少成多
并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間,每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來,因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會(huì)有一些所謂的閑散過渡時(shí)間。利用好這些閑散時(shí)間,你會(huì)發(fā)生極大的改變。
不反彈的減肥方法之不要過于依賴交通工具
打破非要去健身房才是運(yùn)動(dòng)的想法吧,人們幾乎每天都有機(jī)會(huì)從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事,這個(gè)過程完全可以用來作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
每天都要去上班,出門見客戶,去商場(chǎng)買東西,或去朋友家吃飯或約了咖啡館見,去做這件事的時(shí)候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛,盡可能地讓自己多走一下,只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快,這就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了。