女生快速減肥不反彈的方法
對(duì)于減肥不少人表示很難堅(jiān)持,到底如何快速減肥但又不反彈的餓?面對(duì)諸多的美食誘惑,很難抵擋住誘惑,小編今天就推薦一些快速減肥不反彈的方法,一起看看吧。
快速減肥不反彈的方法之不要約吃貨吃飯
在減肥期間千萬(wàn)不要約吃貨吃飯,免得面對(duì)各種各樣的美食誘惑沒有絲毫抵抗力,看到同伴大吃特吃,你也很容易“破戒”哦!
快速減肥不反彈的方法之想想達(dá)成后的美好
只要想一想自己在減肥成功后穿上完美的牛仔褲會(huì)是怎樣的光景?如果你現(xiàn)在就堅(jiān)持不下去了那條心愛的牛仔褲也只能掛在墻上了。
快速減肥不反彈的方法之需要減的不是食量而是熱量
不能過(guò)量的減少飲食的分量,例如晚餐不吃、節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。人體內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)形成的,過(guò)度節(jié)食的話,會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量減少,同時(shí)免疫力與所需的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也不足。最后導(dǎo)致的結(jié)果會(huì)有損健康哦。那么平日的飲食中,一定要好好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,同時(shí)多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。只要選擇較為低卡健康的食物,就算不需要減少適量,卡路里的攝入量就能有所減少,吃飽了變苗條了,這比什么都重要!
快速減肥不反彈的方法之睡眠不足是減肥大敵
我們都知道睡眠對(duì)減肥很重要,其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食欲,但如果經(jīng)常熬夜,會(huì)令饑餓激素大量分泌,食欲爆發(fā),想要減少并不容易。反之,當(dāng)睡眠進(jìn)入“非快速眼動(dòng)期”后,體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會(huì)激活,增強(qiáng)抵抗力,如果睡眠時(shí)間太短,身體的恢復(fù)力也很弱,在減肥期間會(huì)缺乏大量體力,成效也來(lái)得慢哦!
快速減肥不反彈的方法之壓力不能積聚
我們的生活中有各種各樣的壓力,長(zhǎng)時(shí)間處于壓力的狀態(tài),體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置,過(guò)度緊張導(dǎo)致壓力進(jìn)食,免疫力也會(huì)下降。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放松下來(lái),讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺之前,在床上做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作,甚至僅僅是伸個(gè)懶腰,都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子,再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食,體力下降導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)減肥效果欠佳等問題。
快速減肥不反彈的方法之鍛煉肌肉=提高基礎(chǔ)代謝
體溫偏低,代謝機(jī)能較弱,都是容易導(dǎo)致肥胖的因素之一。體溫上升1℃,代謝率就能提高12%,所以,如果本身體溫比較低,代謝慢,并且時(shí)常會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象,那么你就得從代謝入手了。提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法,就是鍛煉肌肉,你可以通過(guò)做拉伸動(dòng)作,來(lái)收縮伸展來(lái)回地刺激肌肉,做完后身體變暖和,代謝節(jié)節(jié)上升,脂肪也能隨之減少,易瘦體質(zhì)就是這樣養(yǎng)成的。
快速減肥不反彈的方法之和朋友相約運(yùn)動(dòng)
自己一個(gè)人運(yùn)動(dòng)減肥真的很無(wú)聊!這時(shí)候你就需要一個(gè)朋友或者一個(gè)教練來(lái)督促你,在不知不覺中運(yùn)動(dòng)也變成一種習(xí)慣了哦。
快速減肥不反彈的方法之邊看電視邊運(yùn)動(dòng)
有人會(huì)在邊看電視的時(shí)候邊運(yùn)動(dòng),這是一種十分有效的的瘦身秘籍,當(dāng)你在認(rèn)真看節(jié)目時(shí),一邊跑步一邊看會(huì)覺得時(shí)間很快就過(guò)去了。
快速減肥不反彈的方法之嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式
定期做同一個(gè)運(yùn)動(dòng)難免會(huì)覺得無(wú)聊,可以為自己制定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表,為自己安排一些不同的運(yùn)動(dòng),這樣既有新意又能幫你減肥。
快速減肥不反彈的方法之運(yùn)動(dòng)不忘維持美麗
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要換上一套好看的運(yùn)動(dòng)服,稍微的打扮一下自己,就算自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是美麗的樣子,這樣你才會(huì)知道自己可以變得更好。
快速減肥不反彈的方法之獎(jiǎng)勵(lì)自己
替自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo),在達(dá)到后也自己一定的獎(jiǎng)勵(lì),不過(guò)目標(biāo)要循序漸進(jìn),而不是給自己設(shè)的目標(biāo)太高,達(dá)到目標(biāo)也有難度。
快速減肥不反彈的方法之減肥食譜不是拿來(lái)看的
其實(shí)最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)+飲食,但是飲食減肥也是很有學(xué)問的,如果有時(shí)間可以多研究一下減肥食譜,不過(guò)不能僅僅是研究而已,還需要你自己動(dòng)手去實(shí)踐才有用哦!