女生快速減肥的方法
女生快速減肥的方法
很多女生幾乎就屬于久坐一族,而長(zhǎng)時(shí)間的就容易造成贅肉增多,身材臃腫,嚴(yán)重的還會(huì)危害到健康。那么女生要如何減肥呢?小編今天推薦快速減肥的方法,一起看看吧。
快速減肥的方法之站姿抖手
動(dòng)作:自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。整個(gè)動(dòng)作不超過30秒最 好。
目的:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
快速減肥的方法之習(xí)慣性踮腳
動(dòng)作:在每一個(gè)可能的時(shí)候例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等都可以隨時(shí)隨地的踮腳鍛煉。
目的:鍛煉小腿,不僅能讓小腿變得修長(zhǎng),連腳踝也格外纖細(xì)的。
快速減肥的方法之兩側(cè)拉伸法
動(dòng)作:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也 跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
目的:增強(qiáng)腰部的柔韌度,減細(xì)腰圍。
快速減肥的方法之左右傾倒法
動(dòng)作:身體站直,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保 持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
目的:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背,長(zhǎng)期有助消散腹部贅肉
快速減肥的方法之腰腹動(dòng)作
動(dòng)作:盤膝坐在地上,雙手握拳舉高,用腰力向左扭動(dòng)上半身;再向右扭動(dòng)上半身。每日鍛煉50次。
目的:有助減細(xì)腰圍,利于腹部贅肉的消散
快速減肥的方法之抬腿鍛煉
動(dòng)作:坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側(cè),腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動(dòng)小腿,但膝蓋和大腿保持姿 勢(shì)。然后右腳繼續(xù)往上抬起,直到右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進(jìn)一步拉伸右腿。
目的:拉伸腿部肌肉,避免長(zhǎng)期久坐造成粗腿
快速減肥的方法之屈膝上抬腿
動(dòng)作:坐在椅子的前半部分,兩手抓住椅子兩側(cè)扶手,雙腿并攏,兩腳離地,小腿與地面保持垂直;向上抬起大腿,盡力向身體靠近,上身同時(shí)微微向前探,向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)復(fù)位。次動(dòng)作重復(fù)十次為一組,做2組。
目的:可以讓你的腹肌充分得到鍛煉,讓你因?yàn)榫米a(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去,同時(shí)能鍛煉你的大腿肌肉。
快速減肥的方法之雙臂后伸展
動(dòng)作:坐在椅子前半部位,雙臂向后,兩手分別抓住椅背的兩側(cè),輕輕吸氣,挺胸,將雙肩打開;緩慢呼氣,同時(shí)下巴向前伸,胸部向前帶動(dòng)身體傾向前方,保持30秒。一共做3組。
目的:放松背部肌肉,拉伸肩膀部位,同時(shí)能消除肺部因伏案工作而產(chǎn)生的壓抑感。另外常做這個(gè)動(dòng)作還能防止胸部下垂,起到豐胸的作用哦!
快速減肥的方法之少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
快速減肥的方法之少鹽多醋
研究發(fā)現(xiàn):食鹽過多的人,更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等,因此,日常飲食應(yīng)以清淡為宜,專家建議:每天喝一二兩米醋,對(duì)腸胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。
快速減肥的方法之少食多嚼
飲食吃的過飽會(huì)使腸胃的負(fù)荷量大增,而且還會(huì)把多余的營(yíng)養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下,從而使人產(chǎn)生肥胖,而多嚼食物,可以減輕胃部負(fù)擔(dān),幫助消化,減少脂肪的堆積,從而減少肥胖的形成。
快速減肥的方法之少糖多果
成年人食糖過多,會(huì)滋長(zhǎng)過多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進(jìn)食過多果糖,會(huì)讓體重直線上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果會(huì)減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
快速減肥的方法之少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動(dòng)走動(dòng),看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
快速減肥的方法之少憤多笑
這句話說的不是沒有道理,大家一定聽說過“大笑減肥法”吧,大笑不僅能保持心情愉悅,還能運(yùn)動(dòng)臉部肌肉,進(jìn)而牽動(dòng)全身神經(jīng)運(yùn)動(dòng),保持好心情對(duì)于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢,所以,不要吝嗇你的笑容哦。
快速減肥的方法之少憂多眠
與其為了減肥事事憂心,還不如睡個(gè)好覺,養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動(dòng)呢,熬夜不僅傷身,對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響,每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥,因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧……
快速減肥的方法之少言多行
每次減肥不要只是紙上談兵,應(yīng)該要人之實(shí)踐自己的諾言。不然的話,你永遠(yuǎn)都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份,只有身體力行才能實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)。
快速減肥的方法之少衣多浴
脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在,此時(shí)更利于減肥,因此,當(dāng)冬季來臨時(shí)不要穿得太暖和,最好是衣著僅僅及暖便可。此外,要經(jīng)常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨Γ龠M(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝率。
快速減肥的方法之少車多步
步行不但可以運(yùn)動(dòng)身體,提高基礎(chǔ)代謝率,而且飯后散步更能幫助消化,防止脂肪在體內(nèi)堆積,使攝入的熱量通過步行的形式被消耗,從而達(dá)到瘦身的效果。