產(chǎn)后多久可以減肥
對(duì)于 產(chǎn)后的媽媽們一般都想盡快進(jìn)行產(chǎn)后減肥進(jìn)程。坐完月子后，想要修身纖體的計(jì)劃，不想讓體型一直肥胖下去。那么產(chǎn)后多久才可以進(jìn)行減肥呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后減肥的時(shí)間，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后減肥的時(shí)間
對(duì)于想產(chǎn)后減肥的女士，專家表示，產(chǎn)后6個(gè)月就應(yīng)開始著手減肥，此時(shí)母體荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)，同時(shí)新陳代謝速度也回歸正常，使得身體自然進(jìn)入到減肥最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可謂是“減重黃金期”。
為什么我產(chǎn)后這些肉肉還如影隨形?
從產(chǎn)床上下來看到自己的小腹時(shí),你可能會(huì)有點(diǎn)失望，因?yàn)樗雌饋磉€是那么大，而且還松垮垮的。寶寶出生時(shí)，只帶走了你孕期增加的部分體重，大約5.5千克左右，這包括他自己、胎盤和羊水。
雖然確實(shí)有少數(shù)女性產(chǎn)后兩三個(gè)月就能恢復(fù)孕前的體重，但是如果你不是這樣，也沒有什么好難過的，你只是絕大多數(shù)正常人中的一位。根據(jù)寶寶中心中文網(wǎng)站的調(diào)查，74%寶寶6個(gè)月以上的媽媽都說，她們的身材還沒有完全恢復(fù)。寶寶中心其他國(guó)際網(wǎng)站的在線調(diào)查，結(jié)果也類似。
即使你的體重接近孕前水平了，你可能還是會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身材看上去跟孕前不太一樣，尤其是你的小腹部位，其次是你的臀部和大腿。這些身體部位正是你懷孕期間變化最大的地方。不過也有好消息，那就是，你的胸部多半看上去更加女人了，而且你還不必為此付費(fèi)。
我究竟何時(shí)才能恢復(fù)孕前的身材?
你要有耐心。假設(shè)你孕期的身體是個(gè)不斷膨脹的氣球，寶寶出生后，這個(gè)氣球不是一下子就能被放空，而是一點(diǎn)點(diǎn)地漏氣，直到最后完全恢復(fù)。你的小腹花了9個(gè)月的時(shí)間慢慢地長(zhǎng)大，那么要恢復(fù)到孕前緊致、平坦的狀態(tài)，至少也要花同樣長(zhǎng)或是更長(zhǎng)的時(shí)間。這不是很合情合理嗎?
你產(chǎn)后身材恢復(fù)的速度和程度，跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現(xiàn)在活動(dòng)量有多大、飲食結(jié)構(gòu)，以及遺傳基因都有關(guān)系。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克(kg)之間，經(jīng)常鍛煉，飲食均衡，而且母乳喂養(yǎng)，那么你身材恢復(fù)的速度會(huì)更快。
產(chǎn)后多久開始減肥合適呢?
一般來說，你至少要等到產(chǎn)后6周回醫(yī)院復(fù)查后，根據(jù)醫(yī)生檢查的結(jié)果來決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運(yùn)動(dòng)的方法來減肥。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月再開始控制飲食，因?yàn)樘绲乜刂骑嬍晨赡軙?huì)減少你的乳汁分泌。
如果你是剖腹產(chǎn)，或者有背痛等身體不適，你最好在咨詢醫(yī)生后再考慮產(chǎn)后多久開始減肥。雖然運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準(zhǔn)備好了。
產(chǎn)后減肥禁忌
1.產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。
另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和無故啼哭現(xiàn)象。
2.產(chǎn)后減肥最忌束腰
很多年輕母親尤其關(guān)注自己的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
不少年輕媽媽孕期就已準(zhǔn)備好腹帶，孩子剛生下來，就將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。“患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。”專家解釋說。
3.哺乳期間不宜針灸減肥
有意通過針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對(duì)于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后再開始減肥療程。
產(chǎn)后減肥美味食品
一、西蘭花
西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都非常高的蔬菜，幾乎包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，經(jīng)常使用，有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強(qiáng)效的抗氧化劑，增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯(cuò)的選擇。另外，其他深綠色的蔬菜也是不錯(cuò)的選擇，建議每天多樣化食用。
二、胡蘿卜
胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質(zhì)的前身，這種胡蘿卜素?cái)z入人體后，會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿卜又有“光明天使”，“皮膚食品”的美譽(yù)。由于維生素A屬于脂溶性維生素，所以最好加油烹制，這樣才會(huì)更好吸收。也可榨汁，也會(huì)獲得較好的強(qiáng)身健體的效果。會(huì)使皮膚處于健康狀態(tài)，變得光澤、紅潤(rùn)、細(xì)嫩。
三、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物了。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋潤(rùn)倡導(dǎo)、清熱通便、補(bǔ)虛健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能可以對(duì)皮膚產(chǎn)生美容效果，同時(shí)也可以促進(jìn)皮膚表面角質(zhì)的分解，改善皮膚細(xì)胞活性，延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋。它的極微細(xì)的脂肪球如果附在皮膚表層，就如同面霜布滿全身一樣，皮膚會(huì)受到滋潤(rùn)而逐漸顯出光彩，所以女性常選擇做奶浴也確實(shí)是個(gè)很好的辦法。
四、大豆
大豆含有讓皮膚毛發(fā)漂亮的蛋白質(zhì)，但脂肪卻很低，每天使用一些能達(dá)到健康減肥的效果。大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化、還能抑制體毛。雖然現(xiàn)在還出現(xiàn)了很多以大豆為組合要成分的健康品，但是保健品的劑量很難掌握，難免對(duì)身體造成其他的危害。所以建議天然的大豆才是最好的補(bǔ)充劑。
五、獼猴桃
常常吃獼猴桃會(huì)具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號(hào)稱“維C之王”，能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯(cuò)的哦。
六、西紅柿
吃用油炒過，或者是加點(diǎn)油做湯的西紅柿，有助于提高皮膚抗陽(yáng)光中紫外線和抗老化的能力，也就是說可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用。同時(shí)，西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，同時(shí)還有很不錯(cuò)的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果，非常適合油性肌膚的女性。
七、蜂蜜
內(nèi)服或外用蜂蜜，能有效改善營(yíng)養(yǎng)狀況，促進(jìn)皮膚新陳代謝，增強(qiáng)皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚干燥，是肌膚柔軟、潔白、細(xì)膩，并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養(yǎng)顏美容作用。蜂蜜還有很強(qiáng)的抗氧化作用，每日早晚喝點(diǎn)溫?zé)岬姆涿鬯?，輕松的就可增強(qiáng)體質(zhì)，滋容養(yǎng)顏，使得女性更健康，更美麗。
八、豬皮
豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而充盈皮膚，減少皺紋;彈性蛋白則可增加皮膚彈性。但需要注意的是，吃豬皮的時(shí)候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物，利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物價(jià)值，才能更好的發(fā)揮豬皮的美容作用。如可在做豬皮時(shí)加點(diǎn)黃豆，配上一點(diǎn)小麥粉做的主食就很好了。
九、三文魚
每周吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn)，而三文魚是所有深海魚中對(duì)肌膚美容最具功效的魚類。因?yàn)槠渌膐mega-3不飽和脂肪酸在滋潤(rùn)肌膚、預(yù)防和去除皺紋中扮演著關(guān)鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補(bǔ)充后可以幫助皮膚鎖住水分，達(dá)到滋潤(rùn)保濕的功效。
此外，它還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。 除了omega-3不飽和脂肪酸，在三文魚中還有另外一中強(qiáng)效抗氧化成為DD蝦青素，三文魚的橙紅色就來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效的抗擊自由基的，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。
十、海帶
海帶中含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥圣品、美容佳品。 產(chǎn)后如何減肥除了食用上述所說的食物，還要注意食物的多樣化，并保證其他蔬菜的攝入量，尤其是綠葉蔬菜，要葷素搭配，粗細(xì)搭配，適量的運(yùn)動(dòng)，只有這樣才會(huì)讓你的肌膚不老，身材不變，永遠(yuǎn)健康。
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