經(jīng)期怎樣減肥最健康
經(jīng)期是女性甩脂肪的好時(shí)機(jī),但是經(jīng)期女性身體比較脆弱。合理地安排運(yùn)動和飲食,才是經(jīng)期減肥的健康之道。經(jīng)期怎樣減肥最健康呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。
經(jīng)期健康減肥的方法
1.運(yùn)動強(qiáng)度要降低
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血,所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個經(jīng)期減肥,要注意運(yùn)動量適當(dāng)減少,運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動頻率都要減小。
2.分時(shí)間段采取不同運(yùn)動
在經(jīng)期1-3天的時(shí)候,可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動,或只是一些簡單伸展動作,比如散步,靜坐式的瑜伽等。輕運(yùn)動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運(yùn)動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動。
經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。
3.經(jīng)期運(yùn)動要保暖
經(jīng)期運(yùn)動的時(shí)候要注意保暖哦,如果不及時(shí)保暖,因?yàn)樵诮?jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低,身體會很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運(yùn)動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話,就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動。
經(jīng)期要避免的運(yùn)動
1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動,比如呼拉圈等。
2、倒立的運(yùn)動,比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運(yùn)動,比如游泳,容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡,盤浴。
4、激烈的運(yùn)動,比如說跳繩、快速跑,高抬腿,拳擊等。
不同體質(zhì)在經(jīng)期減肥的方法
血虛型體質(zhì)經(jīng)期減肥方法:薰臍不怕冷
專家表示,如果月經(jīng)來的量不會太多、經(jīng)血較稀、顏色較淺,而且下半身有些水腫,體重早晚可相差1公斤,還容易四肢冰冷,連夏天都會覺得怕冷,屬于“血虛型”,需要多吃補(bǔ)血食物。以薰臍的方式減肥,也會增加血液循環(huán),覺得身體沒那么冷,但喝時(shí)下流行解便秘的玫瑰蜜棗茶就不適合。
氣滯型體質(zhì)經(jīng)期減肥方法:喝玫瑰花茶
月經(jīng)期間感覺胸部會脹、乳房乳頭疼痛,經(jīng)血顏色變暗、來前容易拉肚子,就是偏向“氣滯型”,大部分人都屬于這一類型。專家認(rèn)為,氣滯型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶來增加身體氣的循環(huán),減肥時(shí)采用針灸也比薰臍有效。
血瘀型體質(zhì)經(jīng)期減肥方法:藥補(bǔ)食補(bǔ)化瘀
“血瘀型”則是月經(jīng)來時(shí)有刺痛感、血塊多,有時(shí)會斷斷續(xù)續(xù)拖很久,要停不停很煩人。在外觀上,則可以觀察到即使不擦口紅,嘴唇四周還會有些黑紫顏色,可選擇丹蔘、益母草等中藥藥補(bǔ)或黑木耳等食補(bǔ)化瘀。
寒癥型體質(zhì)經(jīng)期減肥方法:辛辣食物驅(qū)寒
至于“寒癥型”的女生,月經(jīng)來前會開始感到冰冷,經(jīng)血顏色深黑,身體也容易怕冷。由于身體過寒,可以選擇含肉桂、姜等辛辣食物,或是辛香料多的泰國美食,吃了香汗淋漓,讓自己舒服多了。“血虛”及“寒癥”型最好都遠(yuǎn)離冰品,吃燙青菜也比生菜沙拉適合。
痰濕內(nèi)阻型體質(zhì)經(jīng)期減肥方法:飲食要清淡
“痰濕內(nèi)阻型”的女生,則是嗜吃冰冷、甜食,導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣較重,體型看起來比較肥胖,常有嗜睡感。這時(shí)陳皮、紫蘇等零嘴、薏仁湯,以及中藥的黃耆可以幫助去除身體里的痰。平日飲食最好清淡,并且少吃燥熱的油炸品,以及西瓜等富含水分的水果。
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