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      產(chǎn)后塑身有哪些方法

      時(shí)間: 梁珊924 分享

        很對產(chǎn)婦都是抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣,回不到以前的那個(gè)身材了。那么,產(chǎn)后塑身有哪些方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        產(chǎn)后塑身的方法

        產(chǎn)后塑身的方法1、完全不吃鹽或調(diào)味品

        一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?,F(xiàn)在我們計(jì)算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

        換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。

        這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會(huì)對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響,那么,接下來的3周想瘦就很難了。

        產(chǎn)后塑身的方法2、實(shí)施階段性食補(bǔ)

        產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露、后補(bǔ)氣血,惡露越多,越不能補(bǔ)。

        還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡單地說,就是前2周由于惡露未凈,不宜大補(bǔ),飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán),預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞,從第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

        除此之外,飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞,可謂兩全其美。

        產(chǎn)后塑身的方法3、使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)

        愛美的媽媽注意了,生產(chǎn)過后一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù),還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過,要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

        此外,產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng),但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。

        一般來說,產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始??傊?,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒,效果將出奇的好。

        產(chǎn)后塑身的方法4、親自哺乳

        媽媽的身體為了制造乳汁,會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個(gè)月后,會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!

        因此,許多醫(yī)學(xué)研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

        產(chǎn)后塑身減肥的注意事項(xiàng)

        1、產(chǎn)婦可以在床上練習(xí),多做一些抬腿提臀的動(dòng)作,使臀部肌肉緊縮,幫助子宮和陰道復(fù)原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時(shí),就暫時(shí)不要進(jìn)行臀部鍛煉,謹(jǐn)防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡,都是瘦腿的好方法。

        2、產(chǎn)后不要貪圖安逸,過多地躺臥,要盡早地下地活動(dòng),特別是要活動(dòng)腰部,舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運(yùn)動(dòng)等,也是減少腰腹部脂肪,增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟,并經(jīng)常更換臥床姿勢。

        3、在備孕期間每天早晚各堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐,沒多長時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚皮肌肉很緊,而且還能升臀部肌肉,避免生孩子后臀部下垂。

        4、產(chǎn)后10幾天,女性可以趁寶寶睡覺時(shí),平躺床上做腹部深呼吸,每天堅(jiān)持,效果很好。
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