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      產(chǎn)后瘦肚子的方法_產(chǎn)后用什么方法瘦腹部

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        做了媽媽后,你是否擔心自己身材無法恢復呢?剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子,是不是你的心病?產(chǎn)后怎樣瘦肚子?產(chǎn)后瘦肚子的方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的產(chǎn)后瘦肚子的方法,希望對你有用!

        產(chǎn)后瘦肚子的5個瑜伽動作

        1、梨式

        平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸?;謴蜁r,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

        2、戰(zhàn)士II式

        站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側(cè)重復以上動作。

        3、三角轉(zhuǎn)動式

        腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復基本站立式。反方向重復。

        4、角式

        雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

        5、船式

        仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復6次。

        產(chǎn)后瘦肚子的飲食要點

        1、每天吃水果和蔬菜

        收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

        2、多喝水,少喝碳酸飲料

        起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

        3、多喝湯

        湯類味道鮮美容消化和被吸收,還能促進乳汁分泌的情況,如:鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天,紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加,導致產(chǎn)婦出現(xiàn)慢性失血的情況,出現(xiàn)貧血。但是湯飲要適度,防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。

        4、遠離酒類

        無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

        5、少吃肥肉

        如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身

        6、不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食

        辛辣刺激的食物會導致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適,過多是甜食會影響產(chǎn)婦的食欲,還有可能會導致量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪,出現(xiàn)身體肥胖。

        7、多吃蛋白質(zhì)高的食品

        產(chǎn)后比平常更應該多補充蛋白質(zhì),特別是動物的蛋白,如:雞、魚、瘦肉、動物肝、血,豆類也是不能缺少的一種食物,但是也不要補充過量,不然會加重肝腎負擔,反而是對身體健康不利,每天攝取的量在95g就可以了,不要超過這個量。

        8、按摩腹部

        想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。

        產(chǎn)后瘦肚子要多吃的食物

        1、海帶

        熟悉韓國飲食文化的人都知道,韓國人生日的時候必吃海帶湯,以此來感激母親的養(yǎng)育之恩,那是因為產(chǎn)婦食用海帶有催乳作用,經(jīng)常吃海帶,可以保證乳液的新鮮和營養(yǎng),有助于孩子成長。

        不僅如此,海帶還有強大的排毒功效,對產(chǎn)婦來說自然就有消脂作用,其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。

        2、木耳

        木耳可謂是腸胃的清道夫,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發(fā)。木耳可以幫助產(chǎn)婦清理體內(nèi)的垃圾和廢物,從而達到瘦肚子的作用。

        3、酸奶

        酸奶富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。乳酸菌有助清腸,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小了。

        4、魔芋

        魔芋富含膳食纖維,瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能促進脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機能,迅速分解和排泄脂肪,所以產(chǎn)婦吃魔芋有助于減肚子的贅肉。

        
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