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      怎樣快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉

      時間: 梁珊924 分享

      怎樣快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉

        大腿粗會嚴重影響MM的腿部優(yōu)美線條,穿什么衣服都不好看。那么,怎樣快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

        快速瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法

        快速瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法1.滑翔機側(cè)弓步

        這個練習主要作用于腿和臀部,當你來回滑動你的腿時,你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。

        你需要一個像theValslide這樣的光盤,但是如果你沒有,就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。

        身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

        將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側(cè)。然后當你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。

        完成三組這樣的訓練,每邊腿10次。

        快速瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法2.雙臂側(cè)舉深蹲

        著名健身教練David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

        兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

        慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內(nèi)你應該能看到手中的啞鈴。

        收回動作,身體直立,回到起始姿勢。

        完成三組這樣的訓練,每組15次。

        快速瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法3.普拉提側(cè)抬腿

        這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻,但幾十年來,它一直都是普拉提的一個重要動作。

        因為這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

        雖然動作簡單,幅度也不大,但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

        食療瘦腿的小妙招

        (1)、多吃含維生素E的食物

        血液循環(huán)不好的時候就很容易導致腿部浮腫,讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數(shù)時間都是坐在課室里學習,腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán),消除水腫,預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

        (2)、多吃含維生素B的食物

        想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝,讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

        (3)、少吃鹽

        經(jīng)常吃鹽分高的食物,很容易導致體內(nèi)積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物,因為鉀有助于將體內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
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