腰部鍛煉方法七天就可以甩肉，下面推薦日常減腹方法，就教大家?guī)讉€有效針對腰部贅肉的鍛煉方法，照著做，堅(jiān)持做，瘦腰效果一級

　　1、腹式呼吸

　　平時走路時，用力收縮小腹，與腹式呼吸運(yùn)動一起進(jìn)行，對減少腹部贅肉很有效。

　　2、做家務(wù)收腹法

　　平時在家多做家務(wù)，洗洗碗、拖拖地、擦擦窗戶等都是很好的方法。

　　3、飲食調(diào)節(jié)

　　多喝水，多吃排毒食物，如燕麥、芹菜等纖維豐富的食物，不吃宵夜。

　　不想腰部有贅肉，就要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，預(yù)防小肚子“成長”，還要掌握正確的方法，那樣才可以變成“小腰精”。

　　腰部贅肉的其他方法推薦

　　床上轉(zhuǎn)體操

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1-2分鐘，堅(jiān)持一周。

　　提膝減肚子

　　做法：坐姿，膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達(dá)到最大限度后恢復(fù)姿勢，重復(fù)動作。

　　空中自行車

　　躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

　　按摩瘦腰法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次，此外，日常還要控制熱量的攝入，少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避免暴飲暴食，飲食量的醋對瘦腰也很有幫助哦。

　　游泳

　　游泳可以做到全身運(yùn)動，能夠快速消耗脂肪，可以消除臀部和腰上的贅肉，是非常好的瘦身方法。

　　像慢跑、快走、跳繩等這些有氧運(yùn)動也是不錯的瘦腰方法，建議每周鍛煉3次，每次30分鐘。