中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
生活幸福、身體康泰是千百年來(lái)人類追求的共同目標(biāo)。在漫長(zhǎng)的歲月中，我們的祖先在強(qiáng)身健體、延年益壽方面進(jìn)行了大膽的探索和各種不同的嘗試，有不少中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下，歡迎大家的閱讀!
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的常見方法
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)1.易筋經(jīng)
易筋經(jīng)，顧名思義，就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而達(dá)到養(yǎng)生祛病、益壽延年功效的一種養(yǎng)生保健方法。易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法，尤其注重意念的鍛煉，以求達(dá)到“動(dòng)隨意行，意隨氣行”，從而使五臟敷華，肌膚潤(rùn)澤，耳聰目明，老當(dāng)益壯。
對(duì)于中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，也是中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方法，是歷史比較悠久的。所以對(duì)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要多加了解才行。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)2.五禽戲
五禽戲乃古代名醫(yī)華佗所創(chuàng)之養(yǎng)生保健導(dǎo)引之術(shù)，要求意守、調(diào)息和動(dòng)形諧調(diào)配合，以達(dá)到精神寧?kù)o、體輕身健的目的。五禽戲通過(guò)模仿五種禽獸的動(dòng)作，達(dá)到鍛煉全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戲即模仿虎的形象，要求意守命門，達(dá)到益腎強(qiáng)腰，壯骨生髓的作用。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)3.太極拳
太極拳是目前最為流行的一種傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生防病之術(shù)，因其動(dòng)作舒展輕柔、園活連貫、形氣和隨，并且養(yǎng)生效果尤佳，深受廣大群眾喜愛。太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)、呼吸、動(dòng)作密切結(jié)合，“以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身”，融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引于一體，達(dá)到調(diào)理陰陽(yáng)氣血，保持旺盛生命力的功效。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)4.八段錦
八段錦是我國(guó)民間廣為流傳的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生健身術(shù)，因其由八種不同動(dòng)作組成而得名，可以養(yǎng)生健體，祛病除疾，延年益壽。八段錦屬于古代養(yǎng)生導(dǎo)引法的一種，是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的養(yǎng)生保健法，對(duì)全身各部位都進(jìn)行了鍛煉，達(dá)到了全面調(diào)養(yǎng)的功效。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)5.氣功
氣功是中醫(yī)的寶貴遺產(chǎn)，是我國(guó)古代勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期生命實(shí)踐中摸索、總結(jié)、創(chuàng)造出來(lái)的一種自我身心鍛煉的養(yǎng)生保健法。氣功養(yǎng)生是通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身使身心融為一體，營(yíng)衛(wèi)氣血周流，達(dá)到百脈通暢、臟腑協(xié)調(diào)、強(qiáng)身保健的目的。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
一、循序漸進(jìn)，量力而行
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?目前，一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來(lái)判斷的，它的計(jì)算公式是：
170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率
例如，一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右，表明運(yùn)動(dòng)量合適，若明顯超過(guò)130次說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反之則運(yùn)動(dòng)量不足。
二、持之以恒，堅(jiān)持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
三、有張有弛，勞逸適度
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會(huì)影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。
我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法擁有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。在應(yīng)用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法時(shí)還應(yīng)注意以下兩點(diǎn)。
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉
在中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專注，心無(wú)雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)，使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。
2、順應(yīng)時(shí)日，莫誤良機(jī)
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽(yáng)氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時(shí)，他說(shuō)：“一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注意順應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。
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