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      陳氏24式養(yǎng)生太極拳教學(xué)

      時間: 梁珊924 分享

        練太極拳,不是一般的學(xué)習(xí)拳式,必須懂得很多基本功。那么,陳氏24式養(yǎng)生太極拳怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        陳氏24式養(yǎng)生太極拳教學(xué)

        陳氏太極拳養(yǎng)生24式是太極王子王二平,在陳式太極拳競賽套路和新、老架一、二路中,取其精華,結(jié)合太極功法,組合而成的結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、布局合理、動作簡單又不失傳統(tǒng)風(fēng)格的養(yǎng)生氣功。練拳時注重意氣運(yùn)動,以心行氣,疏通經(jīng)絡(luò),使身體進(jìn)行整體性的自我調(diào)整,從而達(dá)到修身養(yǎng)性,強(qiáng)身健體的功效。適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人鍛煉。

        陳氏24式養(yǎng)生太極拳動作分解教程

        1、起勢:左腳向左慢慢分開半步(腳跟抬起,腳尖先著地,兩腳尖地,兩腳尖向前),與肩同寬,兩手稍移至大腿前外側(cè),兩臂前舉與肩同高同寬,兩手下按,落至腹前,兩腿屈膝。

        2、金剛搗碓:身體微左轉(zhuǎn),兩手翻轉(zhuǎn),右腳外擺,重心左移,兩手平捋至身體側(cè)前方。重心右移,左腳提起,以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出,兩手向右后方平推,左手臂屈肘橫于胸前,右手劃弧于右膝旁,身體左轉(zhuǎn),左腳外擺,右腳上步成右虛步。右手劃弧前撩,左手劃弧回收,合于右前臂豐,右掌變?nèi)吓e,左掌落至腹前,右腿屈膝提起,右拳下落砸至左掌心,右腳于左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳。

        3、攬?jiān)拢鹤笫质钟胰?,微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn),右拳變掌劃弧至右肩前上方,左手劃弧至左胯旁,重心左移,右腳提起以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出,兩手臂在胸前相合交叉,重心右移成偏馬步,上體微左再向右轉(zhuǎn),右手劃弧至右前方,旋臂塌腕立掌。左手叉于腰側(cè),目視右手方向。

        4、六封似閉:重心微左后右移,兩手下捋,身體左轉(zhuǎn),兩臂分?jǐn)[,兩手合于耳側(cè),

        左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè),腳前掌點(diǎn)地成虛步,隨轉(zhuǎn)體兩手向下按至右胯旁。

        5、單鞭:左手向前微微外旋翻轉(zhuǎn),右手收于左前臂內(nèi)側(cè),向右前方出勾上提,左手收于腹前手心向上,重心移至右腿,左腳提起貼地向左鏟出,重心微左轉(zhuǎn)再向右移,身體微右轉(zhuǎn),左掌上托旋轉(zhuǎn),劃弧至左前方,立掌推按。

        6、白鶴亮翅:兩手劃弧翻轉(zhuǎn),左腳外擺,右腳提起出腿,兩手相合,身體微右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn),右手云掌,收左步虛步亮展,虛步斜分掌。

        7、斜形:上體左轉(zhuǎn),左手劃弧置于左胯旁,右手外旋,劃弧繞至右前上方。身體右轉(zhuǎn),左掌撥攔,左腳提起,貼地鏟出。重心左移,右掌置于右耳側(cè),左掌變勾置于左胸前。身體右轉(zhuǎn),向右劃弧,左勾手向左平斬,左手高于肩平,右手塌腕,目視右掌方向。

        8、摟膝拗步:兩掌下落合于身體前方,左腳收步成虛步,微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn),兩掌推按。兩手下捋,左腳上步,左手前擺、下按,右腳上步,右手向前推出。

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