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      早餐吃什么最有營養(yǎng)又減肥

      時間: 曉瓊996 分享

        每天的早晨,營養(yǎng)的攝入是很重要的,通過合理的搭配,可以讓你既能補充營養(yǎng),還能達到最好的減肥效果。下面是小編給你介紹的最有營養(yǎng)又減肥的早餐,希望對你有幫助。

        最有營養(yǎng)又減肥的早餐

        多吃雞蛋

        研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會較少感到饑餓。

        多喝酸奶

        酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

        進餐前先喝茶水

        可以在腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。

        多吃杏仁

        它所含的鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

        不吃早餐減肥行不行

        不吃早餐不僅不能減肥,還會導致很多健康隱患。

        不吃早餐影響壽命

        人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。

        不吃早餐讓你反應遲鈍

        早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

        不吃早餐慢性病可能“上”身

        不吃早餐,饑腸轆轆地開始一天的工作,身體為了取得動力,會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使得體質變酸,患上慢性病。

        不吃早餐腸胃可能要“造反”

        不吃早餐,直到中午才進食,胃長時間處于饑餓狀態(tài),會造成胃酸分泌過多,于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

        不吃早餐便秘“出籠”

        在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現(xiàn)象,簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣,長期可能造成胃結腸反射作用失調,于是產生便秘。

        不吃早餐更容易肥胖

        一旦意識到營養(yǎng)匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最后消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。

        不吃早餐會造成低血糖

        人體經過一夜的睡眠,體內的營養(yǎng)已消耗殆盡,血糖濃度處于偏低狀態(tài),不吃或少吃早餐,不能及時充分補充血糖濃度,上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀,甚至出現(xiàn)低血糖休克,影響正常工作。

        不吃早餐難減肥

        有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取,可減輕體重而減肥。其實,不吃早餐的人,常常到吃午餐時,因為饑餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽,造成機體熱量過剩,從而不僅難以減肥,而且容易發(fā)胖。

        不吃早餐易患膽石癥

        調查發(fā)現(xiàn),膽結石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐,空腹時間過長,膽汁分泌減少,但膽固醇含量卻沒有改變,久之,膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發(fā)生。

        不吃早餐易患心腦血管病

        人在一夜的睡眠中,因呼吸、排尿等顯性或非顯性發(fā)汗,使水分大量失去,如果不吃早餐或不飲水,可導致血容量減少,血液粘稠,血小板集聚性增加,微小血栓容易形成,容易堵塞心腦血管而致病,中老年人尤應注意。

        不吃早餐易患胃病

        不吃早餐,可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變,胃腸蠕動及消化液的分泌發(fā)生變化,消化液沒有得到食物的中和,就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激,引起胃炎的發(fā)生,嚴重者可引起消化性潰瘍。

        不吃早餐影響智力

        專家們發(fā)現(xiàn),在智力水平相差無幾的情況下,吃早餐的學生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人,大腦就會因營養(yǎng)和能量不足,不能正常發(fā)育和運作,久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。

        早餐減肥注意事項

        1、早飯必須吃,一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

        2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

        3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果),水果沙拉減肥食譜

        4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。

        5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。

        6、不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.

        7、如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)

        8、減肥時候應該常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。


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