有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于有氧減肥操的資料，供大家參考借鑒。

　　有氧操

　　有氧操是一種運動強(qiáng)度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費。

　　1、類型

　　最簡單常見的 有氧運動 包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、 太極拳、瑜珈等。有氧運動特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。

　　2、注意事項

　　1.循序漸進(jìn)。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　2.有氧操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?。避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些 伸展運動再行淋浴。

　　3.經(jīng)常做 有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

　　4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。

　　5.經(jīng)期跳操，運動量不宜過大。

　　6.沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　3、健身價值

　　英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。

　　通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的 健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、 工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

　　4、適合冬季

　　冬季氣候寒冷首選室內(nèi)運動，最主要的是要防止冷空氣進(jìn)入體內(nèi)。而爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

　　白領(lǐng)簡介

　　月薪2萬元以上

　　點評：隨著物價的上漲，生活水平的提高，工薪族不一定就能達(dá)到中層階級的水平，因此，白領(lǐng)的定義中，收入標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)劃定界限。

　　有獨特的娛樂方式

　　點評：白領(lǐng)的職業(yè)所帶來的精神壓力是不言而喻的，特有娛樂方式可以幫助他們緩解壓力，許多新生的娛樂方式從白領(lǐng)這里興起，并最終成為流行。

　　有鐘愛的時尚品牌

　　點評：在如今，一個人成功與否，與他的社會地位、金錢畫上了等號，因此，許多人眼中的白領(lǐng)，在穿著品牌上也應(yīng)該達(dá)到一個較高的水平。

　　重視低碳生活

　　點評：低碳是一種生活態(tài)度，物質(zhì)條件達(dá)到一定程度的人群，才會讓生活向著低碳方向發(fā)展。

　　工作朝九晚五

　　點評：白領(lǐng)生活應(yīng)該有足夠的閑暇，過于忙碌就難以優(yōu)雅。

　　工作不再局限于在辦公室完成

　　點評：隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，對工作場所的界定也應(yīng)該廣義化，工作遠(yuǎn)程化將是未來趨勢。

　　有十五萬元左右的代步車

　　點評：在這個時代，白領(lǐng)作為社會中層階級，居有屋，吃有余，出有車，這幾點也變成了大家判定“白領(lǐng)”的基本條件。

　　至少有兩居室

　　點評：在我國，人們特別重視自有住房，房屋自有率也高達(dá)83%以上。因此，網(wǎng)友們選出這一點也能體現(xiàn)出我國的一個大眾觀點：沒有房子就是生活不踏實的表現(xiàn)。

　　堅持健身和運動

　　點評：足見白領(lǐng)在人們的眼中，為自身健康投資應(yīng)該是必不可少的。