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      鄭多燕減肥操的做法

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        千言萬語,最有效的減肥方法還是守住嘴,邁開腿,鍛煉才能讓你擁有曲線身材!下面是學習啦小編為大家精心挑選的鄭多燕減肥操的做法,希望對大家有所幫助。

        鄭多燕減肥操的做法

        1、鎖骨、頸部曲線

        兩腳張開與肩同寬,面向前方并將兩手放在腰上。

        發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開,慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘),重新將頭低下,面向前方。

        右耳仿佛要碰到右肩一樣,慢慢地將頭部傾斜(靜止五秒鐘),左邊也用相同方式反復(fù)進行(十次為一輪)。

        2、背、手臂瘦身

        兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

        兩手向后于屁股位置、將手交叉,將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘),此時盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。

        3、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側(cè)、腹部

        兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

        視線向前,將雙手舉起,手指向前伸直,將伸直的雙手用力拉直,讓兩只手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。

        雙手向兩側(cè)伸展時利用反射動作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時要注意張開來的雙手不要伸到背后。

        4、手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)

        兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

        將右手彎曲舉到頭部,并將手肘放在右耳,在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘),另一邊也用相同方式反復(fù)進行(各五次為一輪)。

        5、腰部

        兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

        將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部,左手則從前方包裹住右邊腹部,并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰,直到感覺到酸痛位置,此時視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘),另一邊也用相同方法反復(fù)進行(各十次為一輪)。

        6、上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿

        站在右側(cè)有墻壁或者桌椅等可以扶的地方,身體挺直面向前方。

        用右手輕扶墻壁,左手自然放下,左腳直直抬起至腰部高度,此時同時將右腳踮起腳尖,再將左腳放下,同時右腳也恢復(fù)平常站姿(十次為一輪),另一邊就轉(zhuǎn)身背對換左手扶墻,并用相同方式反復(fù)進行。

        7、臀部、大腿

        兩腳張開與肩同寬,直視前方將雙手舉起,手指向前伸直。

        上半身挺直,大腿用力慢慢蹲馬步,如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動作做對了,再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜,屁股也不要向后翹,建議可以在全身鏡前進行,并確認自己的側(cè)面姿勢是否正確。

        適合懶人減肥的減肥操

        1、手扶椅背后跨步

        站姿,手扶椅背。右腳向后跨,重心放在左側(cè),膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重復(fù)10次后換邊。

        2、背部伸展

        坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內(nèi)收,用力將坐著的椅子往后方推,直到雙手完全伸直為止,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

        3、腰部伸展

        坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿后,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

        減肥操拉伸小動作

        準備運動:

        左右兩邊都要進行側(cè)壓腿,要求:盡量將腿打開,一上一下有節(jié)奏地進行。

        [沒錯!這個就是小學體育課必備的準備運動——壓腿。不過在家不上體育課,所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

        1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手,盡量挺直脊椎,擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)

        2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過程中注意腿部不要離開地板,腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)

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