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      簡單健美操舞蹈視頻

      時間: 曉瓊996 分享

        不同的健美操鍛煉之后達到的效果也不同,那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡單健美操舞蹈視頻,一起來看一看吧。

        簡單健美操舞蹈視頻教程  健美操之放松操

        1、挺直腰背坐在椅子上,腳放在地上,腳尖不要踮起來,接著慢慢閉上雙眼,放松心情,這樣保持5秒鐘。

        2、背部保持挺直,慢慢放松你的肩膀,不要給肩部任何的壓力,讓它處于完全放松的狀態(tài)。

        3、雙腿發(fā)力,將你的上半身和骨盤慢慢地撐起來。

        4、站起來后再慢慢地躺在地上,注意要讓全身都和地面貼住,臉部朝上。然后,打開雙腿,寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作,自然地放在兩邊即可。

        5、閉上雙眼,放松心情,保持這樣的姿態(tài)5秒鐘。

        練完這套放松健美操,你會感覺到身體變得比較輕,因為這套操能夠幫助你慢慢地放松身體,緩解肌肉緊張,特別是能徹底放松你的肩部。在練習(xí)這套放松操時,呼吸很重要,注意呼吸要慢,吸氣要達到胸部盡量鼓起,腹部盡量收縮的程度,呼氣相反,在呼吸之間都要放松心情。

        在練習(xí)完放松操后,身體上的肌肉已經(jīng)處于一種比較放松的狀態(tài)中,這時候可以練習(xí)其它健美操來進一步瘦上半身,接著分享給大家四步瘦背健美操。

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