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      孕婦保健健身操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

        很多準媽媽以為懷孕了不能再做運動,其實適當?shù)淖鲂┻\動還是有利于寶寶發(fā)育的。接下來一起來學(xué)做孕婦操。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的孕婦保健健身操視頻,一起來看一看吧。

        孕婦保健健身操視頻教程  孕婦健身操

        鍛煉腹?。?/p>

        1. 仰臥在床,單腿屈起、伸展,再屈起、伸展,如此循環(huán),左右各10 次。

        2. 雙膝屈起,單腿上抬、放下,再上抬、放下,如此,左右各10 次。

        3. 仰臥在床上,屈起雙膝,將手指立于與嘴30 厘米處。把手指看作蠟燭,為吹滅燭焰而用力呼氣。

        鍛煉骨盆:

        1. 仰臥在床上,單膝屈起,膝蓋慢慢向外側(cè)放下,左右各10 次。

        2. 雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10 次。

        3. 筆直坐在床上或墊子上,雙腳腳掌相對,用手將雙腳拉近身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。重復(fù)做10 次。

        4. 同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,如此重復(fù)做10 次。

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