常常練習(xí)健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強(qiáng)身健體，在寒冷的冬季還能增強(qiáng)免疫力，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第四套有氧健身操視頻吧。

　　第四套有氧健身操視頻教程　　健身操的運(yùn)動

　　1、放松運(yùn)動

　　早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　2、頭部活動

　　以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。

　　3、擴(kuò)胸活動

　　姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴(kuò)胸時不要太猛烈，力量適中。

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