健康簡(jiǎn)單美味食譜
健康簡(jiǎn)單美味食譜有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!
健康簡(jiǎn)單美味食譜
一、烤鱸魚
美白專長(zhǎng):肉質(zhì)鮮美嫩滑的鱸魚里含豐富高品蛋白質(zhì),為健康的肌膚提供能量。在幫助我們凈化機(jī)體,亮白膚色的同時(shí),還能消除血液中的廢物,提升肌膚代謝能力,為我們保持肌膚健康打下天然的物質(zhì)基礎(chǔ)。
材料:鱸魚,面包糠,荷蘭芹,黃油,檸檬皮,茴香菜,土豆,番茄
制作方法:
1.先將鱸魚煎至八分熟。
2.將荷蘭芹切成碎末,然后加入黃油和檸檬皮,撒些許鹽調(diào)味,然后和面包糠一起攪拌。
3.用攪拌好的面包糠放在煎好的鱸魚上面,再烘烤至熟,這樣可以讓魚更加的香脆。
4.把茴香菜切片放在盤中墊底,將鱸魚放置在茴香菜上。
5.將土豆去皮煮熟做成土豆泥,擺放在鱸魚旁邊作為裝飾。然后將番茄切丁撒在土豆泥中,作為點(diǎn)綴。
6.最后可以加入一些橄欖油和黑胡椒碎末。
二、香煎三文魚
美白專長(zhǎng):三文魚肉質(zhì)細(xì)嫩、顏色鮮艷、口感爽滑,并含有獨(dú)特的脂肪酸,能刺激神經(jīng),修復(fù)受損細(xì)胞,使皮下肌肉收縮和繃緊。豐富的蛋白質(zhì)可以改變面部皺紋和松垂肌膚,讓肌膚隨時(shí)隨地?zé)òl(fā)青春活力!
材料:180克三文魚塊,菠菜及青扁豆若干,白蘆筍,番茄一個(gè),火腿
制作方法:
1.先用鹽和黑胡椒碎末腌制三文魚,將三文魚煎至七分熟,然后用火腿薄片將三文魚扎捆住。
2.青扁豆和菠菜燙熟,分別用鹽和橄欖油將其翻炒一下。
3.將炒好的青扁豆擺放在盤子中央,然后將制作好的三文魚放于扁豆上。
4.可以將炒好的菠菜擺放成一個(gè)小團(tuán),擱置在三文魚旁邊,作為裝飾。
5.最后將白蘆筍并排擺放在三文魚上面,撒上原味酸奶,也可撒些鹽,為夏天的我們補(bǔ)充鹽分。
三、生梨沙拉
美白專長(zhǎng):當(dāng)藍(lán)紋奶酪遇到生梨,這對(duì)最完美的組合會(huì)給你帶來意外驚喜。藍(lán)紋奶酪含有獨(dú)特的酪蛋白,不但凈白肌膚,還可以美白保護(hù)牙齒。生梨一旦和藍(lán)紋奶酪搭配起來,不但讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單體驗(yàn)美白過程,也能讓你感受清涼。
材料:生梨一個(gè),卷毛生菜,小番茄一個(gè),上等藍(lán)紋奶酪,檸檬汁少許
制作方法:
1.將生梨去皮,切成大小均勻的牙狀。
2.把上等藍(lán)紋奶酪切成三角形,小番茄切角。
3.將切好的材料放入沙拉碗,最后加上卷毛生菜。依照自己口味,滴入檸檬汁和橄欖油,再放些許鹽和黑胡椒。
4.均勻攪拌即可完成一道爽口美味的沙拉。
四、扇貝沙拉
美白專長(zhǎng):食用貝類食物后,我們會(huì)有一種清爽宜人的感覺。富含大量維生素和蛋白質(zhì)的扇貝讓肌膚更加具有光澤感,而且從內(nèi)部?jī)艋∧w,調(diào)理身體美白機(jī)能,提升身體內(nèi)美白指數(shù)。
材料:四塊新鮮扇貝,卷毛生菜,小番茄若干,甜椒莎莎醬
制作方法:
1.將新鮮的扇貝均勻上鹽,撒上些許黑胡椒碎末,放置油鍋里煎,半成熟即可。
2.新鮮的小番茄切成薄片,均勻擺放在盤子的中央,作為此道菜的墊底。
3.把煎好的扇貝整齊排放在小番茄片上,用卷毛生菜的菜葉作為點(diǎn)綴,自然擺放在四塊扇貝上面。
4.待菜葉擺好,在盤子四周點(diǎn)綴上甜椒莎莎醬,不但提升口感,還增加絲絲美意。
五、蟹肉沙拉
美白專長(zhǎng):西柚中含有豐富的維生素C及P,維生素P不但能防止維生素C被氧化而受到破壞,同時(shí)能增強(qiáng)毛細(xì)血管壁,避免天熱潮紅的尷尬。
材料:蟹肉若干,少許西柚瓣和桔子瓣,鋼圈一個(gè),牛油果些許
制作方法:
1.用鹽、黑胡椒碎末將蟹肉稍微腌制幾分鐘,加入幾滴橄欖油,讓蟹肉的味道更加鮮美。
2.將西柚瓣和桔子瓣剝皮,然后將桔子肉,西柚肉以及腌制好的蟹肉一層一層地疊加在鋼圈里。
3.待所有材料在鋼圈里固定牢,將其倒在盤子中。
4.在做好的蟹肉沙拉上,加上牛油果作為點(diǎn)綴。最后滴上一些橄欖油,讓沙拉更加芳香。
健康簡(jiǎn)單美味食譜
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