第三套全國小學(xué)生廣播體操視頻
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第三套全國小學(xué)生廣播體操視頻
很多人都意識到鍛煉韌帶的好處,紛紛開始鍛煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的第三套全國小學(xué)生廣播體操視頻,一起來看一看吧。
第三套全國小學(xué)生廣播體操視頻教程 健身體操的動作
大腿下蹲
如果你第一次做這套運(yùn)動,先借助健身球使用初學(xué)者版本:
站直,后背靠球,緊貼墻壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次,每次增加幅度。
如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了,可以嘗試加強(qiáng)難度:
拿開健身球,在沒有支撐的情況下,再次下蹲。為了提高鍛煉的強(qiáng)度,讓你的腳與肩同寬,背部挺直;膝蓋彎曲,重心下降,就和坐在椅子上一樣,穩(wěn)住腳踝,膝蓋和臀部。
想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒,那就要在相同的時間內(nèi)增加運(yùn)動量。保持下蹲姿勢的同時,雙手各握一個啞鈴運(yùn)動,重復(fù)10次;或是雙手抬起,與肩膀平行,手肘彎曲,手掌搭肩。注意不可彎腰駝背,手臂向下!這樣才能加強(qiáng)上半身的運(yùn)動量,真正達(dá)到全身運(yùn)動的效果。
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