怕冷怎么養(yǎng)生
寒冷的冬天,除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外,日常如能多些御寒食物,可以提高機(jī)體的抗寒能力。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于怕冷的人怎么養(yǎng)生,供大家參考。
冬季怕冷的人如何飲食養(yǎng)生?
肉類:以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快,內(nèi)分泌功能增強(qiáng),從而達(dá)到御寒作用。
根莖類:醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物:辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒,促進(jìn)血液循環(huán),增加體溫。
含碘食物:海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應(yīng),它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程,增加產(chǎn)熱,使基礎(chǔ)代謝率增高,皮膚血液循環(huán)加強(qiáng),抗冷御寒。
含鐵高的食物:美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),人體血液中缺鐵也怕冷。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃,產(chǎn)熱量少13%,當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后,其耐寒能力明顯增強(qiáng)。 因此,怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入,如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
女性怕冷如何養(yǎng)生?
若要身體“暖”,首先得“暖”脾胃。
脾胃是氣血生發(fā)之源,氣血充足,運(yùn)行通暢,全身手腳才能暖起來。冬季進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)調(diào)理身體的好時(shí)機(jī),以溫?zé)崾澄餅橹?,比如狗肉、羊肉、棗、桂圓、芝麻、韭菜等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物,以免傷元?dú)狻6喑孕﹫?jiān)果類食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。
其次,要冬天過得“暖”,還要保證晚上睡得“暖”。
冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來之后。因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。此外,要防手腳冰冷難以入眠,專家建議睡前泡腳,用40℃左右的熱水泡腳15~30分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)有助睡眠。泡腳水到達(dá)小腿三分之二以上的高度效果會(huì)更好,放些艾葉、姜皮等溫陽(yáng)之品也是不錯(cuò)的選擇。
尤其是女性子宮最怕冷,“宮寒”會(huì)導(dǎo)致不孕,還會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、黃褐斑增多、性欲降低等各種癥狀。不論春夏秋冬,女性經(jīng)期都不應(yīng)吃冷凍食物,這也是“宮寒”的另一原因。女性可通過藥食養(yǎng)生緩解此類問題。
當(dāng)歸:被譽(yù)為婦科養(yǎng)血調(diào)經(jīng)第一物?!侗静菥V目》載:當(dāng)歸調(diào)血為婦人要藥,有思夫之意,故有當(dāng)歸之名。性味歸經(jīng):辛甘性溫,歸心、肝、脾經(jīng)。具有補(bǔ)血和血,調(diào)經(jīng)止痛,潤(rùn)燥滑腸之功。由當(dāng)歸、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草組成的生化湯,為治產(chǎn)后諸疾常用名方,主治產(chǎn)后惡露不行,小腹冷痛。當(dāng)代臨床主要見于子宮肌瘤及子宮肥大癥等治療。
功效:對(duì)子宮平滑肌有雙向調(diào)節(jié)作用,可以用來調(diào)經(jīng),及治療子宮脫垂和遺尿等。能顯著促進(jìn)機(jī)體造血功能,升高紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血紅蛋白含量,抑制血小板凝聚及抗血栓。
推薦藥膳:“當(dāng)歸生姜羊肉湯”是一道補(bǔ)益氣血、溫中暖腎的藥膳,是冬季養(yǎng)生暖宮的佳品。此外,他還建議女性月經(jīng)剛結(jié)束,可連服2~3天“北芪當(dāng)歸姜糖水”,能補(bǔ)氣補(bǔ)血暖宮。具體制作方法如下:北芪10克,當(dāng)歸5克,紅棗20粒,雞蛋一只,生姜15克,紅糖適量,煎湯1~2碗服用。
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