秋季保健必備的法則有哪些
面對秋季帶來涼爽的同時(shí),我們該注意一些秋季如何養(yǎng)生保健的問題。那么秋季保健有哪些法則呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解秋季保健的相關(guān)法則吧。
秋季保健必備的法則
1、冷風(fēng)“吹”出頸椎病
一入秋女性怎么保健呢?現(xiàn)在也是有不少年輕人頸椎病就煩了,不僅脖子、肩膀難受,還出現(xiàn)眩暈、惡心等不適。究其原因,主要和炎夏時(shí)年輕人不健康的生活方式有關(guān),比如過度使用空調(diào)、電扇,減少外出,在室內(nèi)上網(wǎng)看電視的時(shí)間增多,天熱煩躁導(dǎo)致睡眠不佳等都是引發(fā)頸椎病的誘因。
專家提醒,年輕人要做好預(yù)防工作,防止過寒過涼,空調(diào)、風(fēng)扇切忌對著腦后吹,也不宜多吹,晚上最好將空調(diào)設(shè)定為睡眠狀態(tài),溫度要保持在27度左右。此外,空閑多做頸部運(yùn)動(dòng),避免長時(shí)間久坐或者困倦之后直接歪頭靠著沙發(fā)就睡;睡覺時(shí),枕頭不宜過高(15厘米為宜),也不宜太軟。
2、涼食“吃”出腸胃病
秋季是腹瀉等腸胃疾病的多發(fā)期。這是因?yàn)橄募镜氖顫耖L期停留于身體之中而造成的,加上室內(nèi)外溫差大,又吃了寒涼食物,使得腹部處于內(nèi)外冷熱夾擊狀態(tài),引發(fā)腹痛、腹瀉。同時(shí),天氣轉(zhuǎn)涼,人們的胃口也變得更好,若一下子吃太多,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。
原本就腸胃不適的患者而在秋季除了要給腸胃保暖外,飲食還應(yīng)當(dāng)定時(shí)定量,不能海喝猛吃,特別注意要少吃冷飲,空調(diào)間與室外溫度不宜相差過大,保證睡眠充足,提高身體抵抗力。
3、秋風(fēng)吹來過敏性鼻炎
秋季除了多發(fā)腸胃疾病,同時(shí)也是過敏性鼻炎高發(fā)的季節(jié)。這是因?yàn)?,秋季早晚溫差較大,過敏體質(zhì)的人一下子很難適應(yīng),就會(huì)頻頻打噴嚏、流鼻涕,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)帶來頭痛、胸痛。除此之外,空氣中漂浮的花粉,草粉也是引起過敏性鼻炎的原因之一。
秋季易過敏人群在秋季注意保暖,溫差較大時(shí)要添加衣服;室內(nèi)注意通風(fēng),經(jīng)常清除屋內(nèi)灰塵,保持空氣新鮮;已經(jīng)診斷為過敏性鼻炎的病人應(yīng)盡快查出過敏源,避免與之接觸。在高發(fā)季節(jié)出現(xiàn)鼻癢、流鼻涕、打噴嚏等癥狀應(yīng)及時(shí)就診,有過敏性鼻炎史的患者可提前預(yù)防性用藥1~2周,能有效預(yù)防發(fā)作或減輕癥狀,高發(fā)季節(jié)過后,也不能立即停藥,還應(yīng)繼續(xù)鞏固2周左右。
秋季保健吃的食物
1、梨子粥:
梨子2只,洗凈后連皮帶核切碎,加粳米100克,和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用,用于煮粥,可作為秋令常食的保健食品。
2、芝麻粥:
芝麻50克、粳米100克,先將芝麻炒熟,研成細(xì)末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦U呤秤谩?/p>
3、胡蘿卜粥:
將胡蘿卜用素油煸炒,加粳米100克和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素,人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A,適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。
4、菊花粥:
菊花60克,粳米100克,先將菊花煎湯,再同煮成粥。對秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時(shí)對心血管疾病也有較好的防治作用。
秋季保健的注意事項(xiàng)
1、起居
要早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼傷及肺部。
2、鍛煉
要增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié),每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目,如登山、太極、游泳、單車等,可促進(jìn)心肺功能。
3、飲食
要少辛多酸。多吃酸的,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有潤肺作用。
此外,秋季主養(yǎng)收,可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等,但切忌進(jìn)補(bǔ)過量,傷害脾胃。
4、喝水
每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上,秋天必須補(bǔ)水。通常,秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度,但要注意多次少量。
5、練功
拍胸練呼吸。每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,全身放松,吸氣于胸中,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,呼氣時(shí)從下向上輕拍,持續(xù)約10分鐘。
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