夏季高溫使人們營養(yǎng)流失，喝些甜湯來滋潤一下，既能消暑也能補(bǔ)充營養(yǎng)。那么夏季養(yǎng)生湯有什么做法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理夏季養(yǎng)生湯的相關(guān)做法。

　　夏季養(yǎng)生湯的做法

　　1、杏仁銀耳燉木瓜

　　材料:

　　小木瓜1個(約500克)、南杏25克、北杏15克、蜜棗6粒、銀耳25克、冰糖200克、水2000毫升。

　　制法:

　　第一步,木瓜去皮去籽,切片入燉盅內(nèi)。

　　第二步,杏仁、蜜棗洗凈加入。

　　第三步,銀耳洗凈后去梗,放入滾水中氽燙后加進(jìn)燉盅。

　　第四步,加糖、用保鮮膜密封,隔水燉2小時即可。

　　2、綠豆馬蹄爽

　　材料:

　　200g馬蹄,100g綠豆1/2檸檬

　　制法:

　　第一步,馬蹄去皮切碎,加入冰糖、檸檬煮成湯水。

　　第二步,綠豆上籠蒸熟后,加水煮成綠豆沙,將其放入馬蹄湯水中即可。

　　3、冰糖銀耳湯。

　　材料:

　　銀耳30克,紅櫻桃脯20克,冰糖適量。

　　制法:

　　第一步,將銀耳用溫水泡發(fā),取出后去掉耳根,洗凈,大塊撕開,放入碗內(nèi),上蒸籠約10分鐘取出。

　　第二步,將鍋洗凈,置微火上,加清水放入冰糖,待糖溶化后,放入紅櫻桃脯,再用旺火燒沸,起鍋倒入銀耳碗中即成。

　　4、香檸蘋果湯

　　材料:蘋果1/4個、檸檬1/6片、蜂蜜3克。

　　制法:

　　第一步,鍋中倒入350ml水,放入蘋果,檸檬煮2分鐘至沸。

　　第二步,冰涼后加入蜂蜜即可。

　　5、銀耳菠蘿枸杞湯

　　材料:

　　銀耳5克、枸杞5克、菠蘿罐頭1/2罐(小罐),冰糖1大匙。

　　制法:

　　第一步,銀耳洗凈,用水泡發(fā)后去蒂,切成小朵,放進(jìn)4碗水內(nèi),用大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮約20分鐘。

　　第二步,放入枸杞,煮至熟軟時加入菠蘿片,并加糖調(diào)味即可起鍋。待涼卻后即可。

　　夏季養(yǎng)生飲食小常識

　　1、多喝水

　　每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。

　　2、飲食清補(bǔ)

　　在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

　　3、補(bǔ)鉀

　　暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。

　　4、補(bǔ)充鹽分和維生素

　　人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時,注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

　　5、福自“苦”中來

　　苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙?取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

　　夏天吃水果要謹(jǐn)記的事項(xiàng)

　　1、不可用水果代替蔬菜

　　水果含有有機(jī)酸和芳香物質(zhì),在促進(jìn)食欲、幫助營養(yǎng)物質(zhì)吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹調(diào),沒有營養(yǎng)損失問題。但水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果絕對不足以提供足夠的營養(yǎng)素。就維生素C的含量來說,廉價的白菜、蘿卜都比蘋果、梨、桃高10倍左右。

　　2、不可用水果代餐

　　人體共需要近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存,特別是每天需要65克以上的脂肪,以維持組織器官的更新和修復(fù)。水果含水分85%以上,蛋白質(zhì)含量卻不足1%,幾乎不含人體必需的脂肪酸,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營養(yǎng)需要。水果只可做正餐的補(bǔ)充,好吃不能多吃。

　　3、不可多吃水果減肥

　　實(shí)際上,水果并非能量很低的食品。因?yàn)榫哂辛钊擞淇斓奶鹞?其中糖分的含量往往達(dá)到80%以上,而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低,但因?yàn)樗兜捞鹈莱Ｗ屓藧鄄会尶?很容易吃得過多,所以攝入的糖分往往超標(biāo)。吃水果減肥并不可靠。

　　4、不可迷信高檔進(jìn)口水果

　　許多人以為昂貴的洋水果一定營養(yǎng)價值更高,其實(shí)不然。進(jìn)口水果在旅途中便已經(jīng)開始發(fā)生營養(yǎng)物質(zhì)的降解,新鮮度并不理想。而且,因?yàn)橐L途運(yùn)輸,往往不等水果完全成熟便采摘下來,通過化學(xué)藥劑保鮮,可能影響水果的品質(zhì)。所以,購買洋水果時務(wù)必擦亮眼睛,看清品質(zhì)。

　　5、不可靠水果補(bǔ)充維生素

　　大多數(shù)水果的維生素C含量并不高,其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種,來自于多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。比如,要滿足人體一日的維生素C推薦量,需要攝入5公斤富士蘋果,這是絕對不可能完成的任務(wù)。

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