水果減肥作為一種健康有效的方法，而深受女性朋友的喜歡。你們知道秋天吃水果減肥有什么方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴秋天吃水果減肥的相關(guān)方法，歡迎閱讀。

　　秋天吃水果減肥的方法

　　1、秋季減肥的最佳水果

　　1.1、葡萄柚。葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

　　1.2、獼猴桃。獼猴桃中含有獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素,能把吃進去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機會。并且獼猴桃很有豐富的維生素C,減肥還能養(yǎng)顏,增強抵抗力哦。

　　1.3、香蕉。香蕉雖然熱量不低,但是香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,并保持腸內(nèi)水分,幫助排便,預(yù)防便秘。另外,香蕉的飽腹感強烈,能夠避免攝入過量。

　　2、水果減肥的飲食原則

　　2.1、選擇熱量低的水果。水果熱量來自糖分,糖分高的水果熱量相對較高。如果你是想通過吃水果來達到減肥效果的話,建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果,除了可以減肥外,還可以防止血糖過高。

　　2.2、餐前吃水果。人們習(xí)慣將水果放在正餐之后,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分,飯后立即進食水果,無疑會增加腸胃的消化吸收負擔(dān)和胰腺的負擔(dān)。水果含豐富膳食纖維,飽腹感強烈,餐后立即吃水果會令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產(chǎn)生飽腹感,進而減少正餐食量,避免熱量攝入過多。

　　3、秋季減肥的水果食譜

　　3.1、山楂湯

　　材料:山楂500克,冰糖100克。

　　做法:

　　3.1.1、山楂洗凈去籽,鍋中倒入適量清水,放入山楂煮至熟爛。

　　3.1.2、放入適量冰糖調(diào)味即可。

　　3.2、酸甜西瓜皮

　　材料:西瓜皮、食鹽、白醋、白糖各適量。

　　做法:

　　3.2.1、西瓜皮洗凈,切去綠色外皮并切成1m左右見方的小丁,放入碗中加鹽拌勻后放置5分鐘。

　　3.2.2、將西瓜皮的水濾掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌勻后腌制10分鐘入味即可。

　　秋季有效減肥的方法

　　1、秋季減肥的最佳時間

　　首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強,體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。

　　2、秋季減肥的最佳運動

　　適合秋季減肥的運動有很多,如散步、慢跑、騎自行車、徒步等,它們都屬于中等強度和持久性很好的運動。此外,在北方秋季多是大風(fēng)天氣,相對室內(nèi)運動更適合。這里給大家推薦幾種室內(nèi)運動。

　　看電視時搖呼啦圈:別小看這項小運動哦,這是一項既不累人,又有效果的小運動,每公斤體重每小時可消耗約21千焦(5千卡)的熱量,假以時日一定會擁有一副纖腰。

　　買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對身體各部位的贅肉做不同的運動,簡單又沒有場地限制,每千克體重每小時可消耗18-24千焦的熱量。

　　爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每千克體重每小時消耗的熱量更是驚人,有42-75千焦(10-18千卡)。

　　跳繩:連小學(xué)生都會的運動,每千克每小時消耗42-63千焦(10-15千卡)的熱量。

　　有效減肥的注意事項

　　1、減肥時飲食的注意事項

　　1.1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　1.2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。

　　1.3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

　　1.4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　1.5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

　　2、有效減肥的禁忌

　　2.1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡單,這會導(dǎo)致很多人缺乏營養(yǎng),不能為了減肥只吃簡單食物,需要以改變飲食習(xí)慣來控制體重,保證營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)其他身體問題。

　　2.2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食,甜食能讓我們心情舒暢,而甜食是最容易發(fā)胖的食物,吃甜食也就相當(dāng)于直接存儲了脂肪,很多果汁飲料中也含有大量的糖分,所以在減肥過程中不能吃太多甜食。

　　2.3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關(guān)鍵,即使吃熱量非常低的蔬菜,如果放太多的油還是會造成發(fā)胖,肉類中的脂肪含量也非常高,吃這些食物的時候需要注意攝取的量。

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