冬季養(yǎng)肺的做法主要有哪些
肺本是人體嬌貴的一個器官，也是最容易受傷的。那么冬季養(yǎng)肺怎么做呢?接下來學習啦小編為你分享一下冬季養(yǎng)肺的相關(guān)做法，一起來看看吧!
冬季養(yǎng)肺的做法
1、多做深呼吸
呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習一兩次。
2、每日堅持健身運動30分鐘,例如慢跑,瑜伽,爬樓梯,多做擴胸運動,伸展運動等等,這些有氧運動能強身健體對肺部有益。
3、大笑可以使人的胸肌得到擴張伸展,從而肺活量增大,調(diào)節(jié)人體氣機的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復體力。
4、捏捏鼻子:經(jīng)常摩擦鼻翼兩側(cè)可使鼻腔血流通暢,溫度增高,從而可使吸進的空氣變溫,使肺臟部免受冷空氣的刺激,免除咳嗽,預防感冒。增強局部氣血流通,使鼻部皮膚光澤。
5、要多吃富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物,比如黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、鯽魚等,醫(yī)學研究顯示,缺乏維生素A,會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損,容易引起呼吸道感染。
6、多吃滋陰潤肺的食物
堅果類食物中的杏仁就具有較好的潤肺效果,其味苦辛、性溫,苦味入肺,能降肺氣;辛味疏散,可宣肺止痰、止咳定喘。
7、別把窗子關(guān)得太嚴
家里會有廚房油煙污染、家具添加劑污染等,如不通風換氣,污濁的室內(nèi)空氣同樣會危害健康?？梢赃x擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。
8、定期沐浴可護肺
在秋冬季里可以通過洗澡來促進血液循環(huán),使肺與皮毛氣血流通。一般洗浴的水溫可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不要過分揉搓,以浸浴為主,時間以20分鐘左右為宜。同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。
9、喊山
全身放松,深吸一口氣,再大聲發(fā)出“哦”、“啊”等音,越長越好,連續(xù)10次,每天或隔天如此反復練習。
10、慢跑
屬于有氧運動,能顯著增加肺通氣量和肺活量。
11、摩喉
上身端直,坐立仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。雙手交替按摩30次為一遍,可連續(xù)做2～3遍。按摩時拇指與其他四指張開,虎口對準咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。此法可利咽喉,有止咳化痰的作用。
12、捶背
端坐,腰背自然直立,雙目微閉,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3～4遍。捶背時要閉息(即不呼吸),同時叩齒5～10次,并緩緩吞咽津液數(shù)次。
13、吹氣球
用嘴吹氣球可以起到健肺的神奇效果。一連串的深呼吸運動,不僅增加肺活量和肺通氣功能,久之還會使胸肌豐滿;其次吹氣球時采用腹式呼吸,利于刺激腸胃蠕動、改善腹部血液循環(huán)、消除腹部脂肪,同時促進體內(nèi)廢物排出。
冬季養(yǎng)肺的食譜
1、南杏煲豬肺湯
這是一種非常好的補肺的湯品。本身南杏就是一種潤肺的良藥,按照中醫(yī)的理論以色補色,肺是秋天主白色,所以,吃白色的食物就對養(yǎng)肺有幫助,而南杏仁就是白色的,中醫(yī)理論還告訴我們吃什么就補什么,那吃豬肺就會養(yǎng)護我們的肺,所以,兩者放在一起煲湯,可謂是相得益彰,是很好的食譜。
2、蓮子百合瘦肉湯
蓮子色白,百合也是白色,這兩種食材放在一起,對養(yǎng)肺非常的有效,蓮子素來都是補肺的良藥,百合更是護肺的。而瘦肉自然是富含蛋白質(zhì)的。蓮子百合放在一起煲瘦肉,就是一個富有營養(yǎng)的搭配,這款湯品除了潤燥養(yǎng)肺之外,還有助于治療神經(jīng)衰弱,心悸,失眠等,還可以作為病后體弱的滋養(yǎng)強壯之食補品。這是一款怎么吃都有營養(yǎng)的菜。
3、冰糖煮銀耳
這個更是我們最常見的家常菜,而且,人人都會做,但是,千萬別小看它的功效,首先冰糖對養(yǎng)肺就有幫助,再加上白色的銀耳,這款糖水喝起來非常的甜美,而且,因為有銀耳的存在,對養(yǎng)肺非常好,冬季,喝上一碗冰糖銀耳羹,美味加健康。
4、胖大海枸杞飲品
胖大海是人們常用來潤喉的一種中藥材,而枸杞也是人們熟悉的并且常用的一種藥膳,兩者在一起做成飲品,常喝則可以養(yǎng)我們的肺。
5、甘蔗雪梨飲品
雪梨是一種非常有營養(yǎng)的水果,特別適合在冬季吃,因為雪梨對潤肺止咳非常有功效,兩者一起做成飲品,味道甘甜而且營養(yǎng)豐富。
6、糯米藕
這是一種自制的甜品,就是將糯米融進藕片里面,再加上蜂蜜,這款甜品非常有營養(yǎng),因為糯米和藕片都是白色的,無疑是養(yǎng)肺的,可以達到潤肺止咳、安神去燥的效果,不僅可以成為冬季餐桌上的開胃菜還可以在飯后用作甜點,這道甜品無論怎么吃都會讓你感覺非常的美味。
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