騎自行車確實(shí)非常簡(jiǎn)單，有很多人的騎車動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，那樣不僅會(huì)有些危險(xiǎn)，也起不到鍛煉身體的作用。來(lái)看看騎自行車后膝蓋疼怎么緩解?下面小編帶你一一了解!

　　騎自行車膝蓋疼的么緩解方法

　　可能是你的姿勢(shì)不正確,一般人都是把膝蓋弄傷了,醫(yī)生建議騎自行車來(lái)恢復(fù)。某球星在NBA的時(shí)候傷了膝蓋,醫(yī)生就建議他去騎自行車來(lái)恢復(fù)。

　　像這種情況的話建議你去車店請(qǐng)教那些專業(yè)的人員,讓讓他們把你的騎行姿勢(shì)改正。比如座位的高度,比如腳踏踩踏的位置,再比如就是踩踏頻率。很多地方需要調(diào)整。而且跑步的話體重比較重的人,跑起來(lái)對(duì)膝蓋的沖擊更大,損害更大。如果再疼的話就建議去醫(yī)院看看醫(yī)生。

　　座墊過(guò)高可引起膝蓋外側(cè)疼痛。座墊過(guò)低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛。重檔高頻踩?？梢鹣ドw骨后的痛疼,按壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。車座太低致使膝關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲。蹬踏時(shí)兩腿左右晃動(dòng)會(huì)使膝關(guān)節(jié)磨損。騎車時(shí)注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動(dòng),下意識(shí)地改正,使動(dòng)作順滑。加強(qiáng)大腿肌肉的力量能使蹬踏動(dòng)作更加穩(wěn)定。

　　慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。

　　快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō),劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我 們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

　　緩解膝關(guān)節(jié)疼的方法

　　運(yùn)動(dòng)損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛,如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)疼痛,要立即停止運(yùn)動(dòng),以免加重?fù)p傷。傷后24小時(shí)內(nèi),在痛處進(jìn)行冷敷,冷敷時(shí)間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時(shí)后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥扶他林乳膠劑,采用推拿進(jìn)行舒筋活血,溫經(jīng)通絡(luò)。

　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛,也可以采用熱熨和熱敷,推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時(shí),風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者除了可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療,物理治療外,還可以輔以飲食療法,加快康復(fù)進(jìn)程。

　　骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛,可運(yùn)用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等。

　　勞損、不良姿勢(shì)引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛,膝關(guān)節(jié)疼痛的疼痛,患者還可以使用熱療、水療、超聲、針灸等物理療法來(lái)緩解急性發(fā)作的疼痛。也可用于以活血化瘀為主要作用的中藥來(lái)緩解疼痛。

　　騎自行車的技巧

　　也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置:讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面,保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的,你可能需要把車座稍微降低一些,那樣你還會(huì)感覺(jué)到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

　　抬頭、沉肩、屈肘、松手:頭抬得過(guò)高會(huì)導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力,造成不必要的疼痛,還會(huì)導(dǎo)致控車?yán)щy。騎車時(shí)自然要抬頭看著你想去的地方,所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對(duì)路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。走在大街上,你不能只看腳前面的地方,否則肯定會(huì)被其他行人、出租車或汽車摧殘。

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