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      男人做的瑜伽體式有哪些

      時(shí)間: 冠明863 分享

        現(xiàn)代男人壓力大,身體耗損加速,許多人在30歲的黃金年齡,就開始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。除了保持健康的體態(tài),瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥。那么男人做的瑜伽體式有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理男人做的瑜伽相關(guān)體式。

        男人做的瑜伽體式

        一、直角式

        1.兩手分開,與肩同寬,放在墻上,退后幾步,直到身體與臀部成直角。

        2.均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在墻面上。

        3.放松脖子,但不要垂下頭。

        4.讓脖子后面與脊背成一水平面,保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘。

        二、駱駝式

        1.雙腿與肩同寬跪下。

        2.手抓住腳踝,身體呈弓狀。

        3.臀部往前,記得腿要與地面垂直。

        4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。

        三、牛面式

        1.坐下,兩腿向前伸直。

        2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

        3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

        4。左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

        5.眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。

        6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。 側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

        四、背部伸展式

        1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。

        2.把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋可以稍微彎曲。

        3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

        4.停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。

        5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來。

        五、束角式

        1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。

        2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

        3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

        TIPS: 男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松,剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心,循序漸進(jìn),努力練習(xí),一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。

        男人做瑜伽的好處

        1、調(diào)理生理,達(dá)到平衡

        身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

        2、消除緊張,平靜內(nèi)心

        通過瑜伽呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),修心養(yǎng)性,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

        3、特別功法,特別療效

        瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

        4、對(duì)抗男性健康危機(jī)

        男人身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力,如果沒有一個(gè)平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會(huì)很突出。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康的危機(jī)。

        5、塑造健美、優(yōu)雅的體形

        男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形,30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是,瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。

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