亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 老人練瑜伽有什么禁忌要點

      老人練瑜伽有什么禁忌要點

      時間: 冠明863 分享

      老人練瑜伽有什么禁忌要點

        瑜珈是現(xiàn)在很多老年人都喜歡的一種健身方法。老人練瑜伽有哪些禁忌要點呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理老人練瑜伽的相關(guān)禁忌要點。

        老人練瑜伽的禁忌要點

        1.眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

        前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

        2.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

        瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。

        3.情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

        瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

        4.血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽

        瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

        老人練瑜伽的好處

        1.調(diào)節(jié)生理,達到平衡

        瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

        瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身健體的目的。

        2.消除緊張,平靜內(nèi)心

        通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到內(nèi)心平和寧靜,以及延年益壽的功效。

        3.修心養(yǎng)性,厚德載物

        瑜伽提倡一種健康的生活方式,讓您能去掉吸煙,喝酒等惡習(xí),通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

        4.特別功法,特別療效

        瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效,如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。

        老人練習(xí)瑜伽的動作

        1.樹式

        動作要領(lǐng)

        身體正直,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。

        持續(xù)時間

        保持5秒鐘,約3個呼吸,也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當延長。

        功效

        樹式是一組很簡單的瑜伽動作,中老年也可以輕松的練習(xí),堅持練習(xí)樹式可以改善中老年的身體平衡性,有效的預(yù)防老年癡呆。

        2.攤尸式

        動作步驟

        完全平躺在地面上,雙腿分開與臀同寬,腳趾尖自然向外,雙手臂離開身體,手心向上,頭部居中。

        閉上雙眼,放松整個身體,開始深長地呼吸,呼吸逐漸放慢,不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注于深長的呼氣,鼻孔不應(yīng)該感覺到氣息的溫熱。

        下顎放松,舌頭放松,即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識在游移,那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。

        攤尸式需保持15-20分鐘,給自己充分的休息。攤尸式的要點是清醒而專注地放松,初學(xué)者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適,可以在腰部、頸部放一個墊子,有助于放松。

        3.三角式

        動作要領(lǐng)

        兩腿分開站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;眼睛正視前方。

        持續(xù)時間

        保持5秒鐘,約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒,約三個呼吸。

        功效

        這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。


      看過“老人練瑜伽有什么禁忌要點”的人還看了:

      1.練瑜伽有什么注意的要點

      2.第一次學(xué)習(xí)瑜伽有什么禁忌

      3.瑜伽的好處與禁忌

      4.練瑜伽有什么注意要點

      2059219