對于很多MM來說，練瑜伽已經(jīng)成為了她們的日常生活的一部分。大家知道練習(xí)瑜伽有什么好處呢?練習(xí)瑜伽的注意事項是什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)瑜伽的知識，一起來看看吧!

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　1、減肥

　　肥胖的原因大致都是因為食欲太好，而運動量不足。練習(xí)瑜伽，首先可以增加運動量，其次能通過修煉而控制住食欲。最終達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，瑜伽作為一項靜態(tài)的運動，減肥并不是主要目的，只是在強身健體的同時，順便達(dá)到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強，可以再配合其它的運動，效果會更好。

　　2、塑形

　　瑜伽通過各種體位，使脂肪得以在體內(nèi)流動起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線，如豐胸、美臀，預(yù)防胸部和臀部的下垂，預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習(xí)瑜伽，可以在體重沒有很大浮動的情況下，使人整體上看去身材勻稱很多，曲線也更柔和了。

　　3、緩解壓力

　　現(xiàn)代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在練習(xí)瑜伽的時候，清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸，通過這種有規(guī)律、有意識的呼吸，可以調(diào)整機體的運行，排除廢氣，幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動，練習(xí)瑜伽可以使人的心靈得到凈化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。

　　4、提高專注力

　　瑜伽是一項需要集中注意力的運動，因為它需要不斷地調(diào)整呼吸，盡力地伸展四肢，不住地安定情緒。因此，在練習(xí)瑜伽的過程中，注意力自然而然就會集中。長期練習(xí)下去，專注力肯定會得到全面提升，從而使人更善于觀察周圍的事物，對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項

　　1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

　　練習(xí)的瑜伽動作

　　1、魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。

　　雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。

　　辦公白領(lǐng)對于這個動作應(yīng)該是非常喜歡的，練習(xí)這個動作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。

　　初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

　　2、鋤式

　　平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

　　動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。

　　注意啦：我們在練習(xí)這個動作的時候，不要太勉強自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

　　3、鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

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