練普拉提需要的物品
練普拉提需要的物品
普拉提和瑜伽都是大家比較熟悉的健身運動，但較瑜伽而言，普及性卻要差很多，很多朋友雖然聽過名字卻并不熟悉鍛煉方式。下面小編帶你了解練普拉提需要的物品，希望對你有幫助!
練普拉提需要的物品
1、普拉提墊
準備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。
2、普拉提服
在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運動服裝,你會感覺整個過程都很有feel。
3、普拉提球
普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。
4、毛巾
練習過程中如果汗液較多,可以及時拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟干凈。
5、水杯
如果運動過程中感到口渴,及時補充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。
6、音樂播放設(shè)備
運動現(xiàn)場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關(guān)鍵,也許你會伴著音樂加長了運動時間呢,那么減肥效果就更好了。
普拉提和瑜伽有什么區(qū)別
1、起源
瑜伽起源于古印度,據(jù)傳已有七千年歷史。
普拉提起源于德國,一戰(zhàn)期間,為了給集中營的營友做康復,由約瑟夫·休伯特斯·普拉提創(chuàng)立。
2、理念
瑜伽追求身、心、靈的平衡與連接。與一般人所想不同,瑜伽并非柔韌性的練習,而是柔韌與力量共存,陰陽平衡,相輔相成的。
普拉提,以中軸延伸為原則,重點鍛煉核心肌肉群,提升核心的力量與穩(wěn)定。近似于健身房的力量練習,但更為精確、精準。
3、方法
瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱頌等幾個方面的內(nèi)容。其中體式靜態(tài)為主,一個動作保持數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,通過不同體式的配合與串聯(lián),同時輔以意識與呼吸的調(diào)整,達到身心靈統(tǒng)一、平衡、連接、共同發(fā)展。
普拉提主要以小強度、重復性的力量練習為主,一個簡單的動作,通過多次重復達到效果累積、強化力量的目的。
4、效果
瑜伽入門時間長,初期效果不顯著,需要長期堅持才可以得到比較好的效果。但從長遠發(fā)展來看,瑜伽有不斷進步的空間,從最開始的身體的強化,到內(nèi)心的純凈,再到靈性的增長,都會得到長足的發(fā)展。
普拉提入門時間短,見效快,特別是對部分傷后恢復,疲勞性損傷,核心力量缺失,有著立竿見影的效果。
但從長遠來看,由于普拉提僅僅是在核心力量的提升上有效果,而沒有涉及更深的層面,當核心力量已經(jīng)很強的時候,就不會再有更大的進步了。
練普拉提有什么好處
1、減肥瘦身
普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對于減肥塑形是很有效果的。
2、保護脊柱
普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、提高精神
普拉提可以促進情感健康,平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力,有助于集中注意力,消除壓力。
4、減少骨關(guān)節(jié)疼痛
普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當?shù)钠绽釋χ委熽P(guān)節(jié)炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護關(guān)節(jié)健康。
練普拉提要注意什么
1、正確的姿勢
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當?shù)牧α?讓肌肉能夠支持脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時,整個身體就達到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當?shù)倪\動。
2、良好的呼吸
良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展狀態(tài)),而在收緊腹部時呼氣。
普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實在普拉提練習中可以自然地完成。
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