1500米賽跑有什么技巧方面的知識(shí)
1500米賽跑有什么技巧方面的知識(shí)
1500米賽跑屬于中距離跑，奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目之一，分為男子1500米賽跑和女子1500米賽跑，要跑好1500米可是有技巧的，下面是小編為大家整理的1500米賽跑技巧，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助！
1500米賽跑技巧
要想在比賽中拿到好的成績平時(shí)的鍛煉時(shí)必不可少的，鍛煉要根基自己的身體條件循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不能太著急，因?yàn)槌羌容^耗費(fèi)體力的活動(dòng)，所以在鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備工作：合腳而且舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，最好是專業(yè)的跑鞋，寬松的運(yùn)動(dòng)服，飲用水，不宜佩戴飾物。
訓(xùn)練要有規(guī)律性，每天堅(jiān)持，可以慢慢加大訓(xùn)練的力度，但是每次訓(xùn)練都要做好準(zhǔn)備工作和放松工作，要注意安全，防止肌肉拉傷等傷害。
比賽準(zhǔn)備。
比賽的時(shí)候除了跑鞋等運(yùn)動(dòng)裝備外，還要注意補(bǔ)充體力，因?yàn)殚L跑是很消耗體力的，如果不能提前儲(chǔ)存能量，會(huì)感覺特別疲勞，從而影響到自己的發(fā)揮。
比賽技巧。
長跑比賽由于時(shí)間長，人很容易疲勞，所以在比賽的時(shí)候要掌握一定的技巧，這樣就比較容易成功。第一個(gè)是選一個(gè)參照物，選一個(gè)和自己水平相近的選手作為參照物，和他保持固定的距離，這樣仿佛精神上有了寄托，跑起來會(huì)比較容易，沒有那么大的精神壓力。而且開始的時(shí)候不要跑的太快，要注意保存自己的實(shí)力。
沖刺階段。
1500米比賽到看做是沖刺階段，這個(gè)時(shí)候要注意加速，可以慢慢的加速，看準(zhǔn)前面的目標(biāo)，一個(gè)一個(gè)的超過，每超過一個(gè)心里就會(huì)覺得很有成就感，因而更有向前加速的動(dòng)力，依次順序，慢慢超過前面的選手，就可以輕松取得勝利了。
1500米賽跑的建議
1、比賽前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績。
3、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳
1500米賽跑注意事項(xiàng)
第一，準(zhǔn)備活動(dòng)。無論那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它都是必不可少的，而且十分重要的環(huán)節(jié)。準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量的高低，直接決定著訓(xùn)練的效果，而且可以將運(yùn)動(dòng)中的受傷率降為最低，望大家重視。
第二，循序漸進(jìn)。在中距離跑練習(xí)中，沒有一定的量和強(qiáng)度是不行的，而大多數(shù)學(xué)生中距離跑基礎(chǔ)較差，如果時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增長太快，學(xué)生身體會(huì)不適應(yīng)，心理就會(huì)對(duì)中距離跑產(chǎn)生畏懼感，從而打消了積極性。增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的時(shí)間持續(xù)長，練習(xí)過程中就會(huì)逐漸適應(yīng)。
第三，要學(xué)會(huì)利用晨脈和運(yùn)動(dòng)心率來判斷自己的疲勞程度，從而更好的安排訓(xùn)練強(qiáng)度。
第四，，整理活動(dòng)。每次鍛煉后都應(yīng)有整理活動(dòng)，它的主要目的是促進(jìn)血液的回流心臟，以避免血液過多分布在上肢和下肢而造成頭暈等，整理活動(dòng)還以減輕劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感，使運(yùn)動(dòng)疲勞更好的恢復(fù)。
中距離跑是一項(xiàng)艱苦的項(xiàng)目。
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