人們的生活和工作壓力也不斷慢慢增加，而且隨著年齡增長(zhǎng)，我們也會(huì)不經(jīng)意地發(fā)現(xiàn)自己的記憶力大不如前了，你知道有什么方法可以提高記憶嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于有效提高記憶力的訓(xùn)練方法，希望對(duì)你有幫助!

　　訓(xùn)練方法—午睡會(huì)增強(qiáng)記憶力

　　加州大學(xué)河濱分校心理學(xué)教授Sara Mednick領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究睡眠的小組發(fā)現(xiàn)，負(fù)責(zé)控制身體機(jī)能的自主神經(jīng)系統(tǒng)主要控制身體無(wú)意識(shí)功能(如呼吸、心跳和消化過(guò)程)，它在促進(jìn)記憶鞏固過(guò)程中發(fā)揮作用，在睡眠中該過(guò)程將信息從短期轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶。

　　“睡眠可以將最近的經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期，穩(wěn)定的記憶。”Mednick解釋道。“但是，過(guò)去的研究表明特定的睡眠會(huì)增強(qiáng)記憶。”根據(jù)Mednick稱，這表明可能有不確定的事情在睡眠中發(fā)生，并在這一過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用。在清醒時(shí)由于自主神經(jīng)活動(dòng)記憶力增強(qiáng)，Mednick測(cè)試了自主神經(jīng)系統(tǒng)是否可以解釋睡眠可鞏固記憶力。

　　訓(xùn)練方法—學(xué)習(xí)后四小時(shí)進(jìn)行鍛煉或幫助增強(qiáng)記憶

　　發(fā)表于國(guó)際雜志Current Biology上的一項(xiàng)研究報(bào)告中，來(lái)自荷蘭內(nèi)梅亨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)了一種新型策略或可幫助我們?cè)鰪?qiáng)對(duì)剛學(xué)到的新事物的記憶力，該研究表明，學(xué)習(xí)后進(jìn)行體能鍛煉可以改善機(jī)體記憶力及記憶痕跡，但前提是鍛煉是在特定的時(shí)間窗口里進(jìn)行的或者是在學(xué)習(xí)后并不立刻進(jìn)行鍛煉。

　　研究者Guillén Fernández說(shuō)道，我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)后進(jìn)行鍛煉可以幫助提高對(duì)記憶的鞏固，文章中我們檢測(cè)了學(xué)習(xí)后進(jìn)行單個(gè)環(huán)節(jié)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶鞏固和長(zhǎng)期記憶的效應(yīng)，首先研究者讓72名參與者在將近40分鐘的時(shí)間里學(xué)習(xí)90張圖片的位置關(guān)聯(lián)，隨后將參與者隨機(jī)分為三組，其中一組立刻進(jìn)行鍛煉，第二組則在4小時(shí)后進(jìn)行鍛煉，第三組則不進(jìn)行任何的鍛煉方式，鍛煉方式包括35分鐘的騎腳踏車間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練強(qiáng)度可以達(dá)到參與者80%的最大化心率;48小時(shí)后，參與者返回進(jìn)行測(cè)試，測(cè)定當(dāng)通過(guò)磁共振成像對(duì)其大腦進(jìn)行掃描時(shí)參與者能記住多少東西?

　　訓(xùn)練方法—趕快跑起來(lái)

　　眾所周知運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，還有研究表明運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腦功能，幫助保持和提高認(rèn)知能力。對(duì)于嚙齒類動(dòng)物來(lái)說(shuō)，跑步能夠誘導(dǎo)腦神經(jīng)遞質(zhì)，神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子水平，神經(jīng)元形態(tài)以及血管形成產(chǎn)生有益變化。除此之外，依賴于海馬體的記憶功能和成年神經(jīng)發(fā)生都會(huì)得到增強(qiáng)。而對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，有氧代謝能力，海馬可塑性也與記憶功能存在關(guān)系。但是跑步如何帶來(lái)這些積極影響，發(fā)生在外周的機(jī)制是什么仍然不清楚。

　　最近來(lái)自美國(guó)國(guó)家衰老研究所的研究人員對(duì)上述問(wèn)題進(jìn)行了探究，找到了一個(gè)重要的肌肉分泌因子。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在國(guó)際學(xué)術(shù)期刊Cell Metabolism上。

　　在這項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)肌肉分泌因子--組織蛋白酶B(CTSB)對(duì)于跑步帶來(lái)的認(rèn)知和神經(jīng)功能提高具有非常重要的作用。蛋白組學(xué)分析表明用AMPK激動(dòng)劑AICAR處理體外培養(yǎng)的骨骼肌細(xì)胞，培養(yǎng)液中的CTSB水平會(huì)出現(xiàn)升高。與此相一致的是，跑步會(huì)增加小鼠腓腸肌和血漿中的CTSB水平。

　　訓(xùn)練方法—菊苣酸具有改善記憶功能

　　近日，西北農(nóng)林科技大學(xué)食品科學(xué)與工程學(xué)院教授劉學(xué)波團(tuán)隊(duì)在研究中發(fā)現(xiàn)菊苣酸通過(guò) NF-κB 通路可改善系統(tǒng)性炎癥引起的認(rèn)知記憶功能障礙。相關(guān)成果近日在線發(fā)表于《美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)期刊》。

　　據(jù)悉，菊苣酸是一種被逐漸了解的食品功能成分，廣泛存在于菊苣、萵苣等蔬菜以及紫錐菊、蒲公英等植物中。

　　該團(tuán)隊(duì)用食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)及動(dòng)物神經(jīng)行為學(xué)等手段，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)炎癥會(huì)導(dǎo)致小鼠認(rèn)知記憶能力的嚴(yán)重減弱，而膳食補(bǔ)充菊苣酸后小鼠的認(rèn)知記憶能力得到顯著改善。研究還采用神經(jīng)細(xì)胞模型研究揭示了菊苣酸作用的分子機(jī)制，表明菊苣酸預(yù)防和干預(yù)老年癡呆等神經(jīng)退行性疾病的潛在作用。