老年人智力下降怎么辦
隨著年齡的增長，腦細胞死亡、大腦功能老化、智力下降，當老年人智力開始下降時該怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的老年人智力下降怎么辦相關(guān)資料，一起來看看吧!
老年人智力下降的應(yīng)對方法
1、勤用腦
不要害怕用腦，用腦越多，大腦內(nèi)各種神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活?？茖W(xué)家經(jīng)常測試，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細胞保養(yǎng)良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學(xué)強記”，“博學(xué)”可增強記憶，“強記”又可促進“博學(xué)”，二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。
2、“健腦”鍛煉
每日清晨起床后，到戶外散步，或做保健操;打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機制，在學(xué)習(xí)、工作疲勞時，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。
3、手指運動健腦
手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動，長期堅持會有良好的健腦作用。經(jīng)常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力。使其功能發(fā)達，保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個道理。
4、節(jié)欲健腦
腦萎縮是由于腦退行性變化，大多是在正氣不足，機體衰老中不注意自我保養(yǎng)、自我預(yù)防而產(chǎn)生的一種病癥。中醫(yī)認為“腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。”大腦的活動有賴于腎精的充養(yǎng)。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發(fā)白，筋骨無力。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。
5、保證充足睡眠
睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成，使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在于時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。
6、生活有規(guī)律
避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負擔。神經(jīng)細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機能遭到破壞時，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰，所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。
老年人智力水平下降和維生素D水平低有關(guān)
中國老年人由于維生素D水平低下導(dǎo)致發(fā)生認知能力下降及障礙的風險提高。
維生素D會產(chǎn)生于太陽光照下的皮膚中，同樣存在于如魚油和蛋類等食物中。維生素D有助于保持骨骼和肌肉健康，在大腦功能中也起到關(guān)鍵作用。低水平的維生素D會使發(fā)生心血管疾病和神經(jīng)變性病的風險變大。
這項發(fā)布在老年學(xué)期刊，A系列：醫(yī)學(xué)的新研究是亞洲首次大規(guī)模前瞻性研究，旨在發(fā)現(xiàn)中國老年人中維生素D狀態(tài)和大腦功能風險之間的關(guān)聯(lián)。
在研究開始時，研究人員測量了參加中國縱向健康長壽調(diào)查的1202位60歲以上的老人維生素D水平的基線，并對他們的認知水平進行了超過兩年的評估。
不分性別和年齡，在研究開始時有著更低水平維生素D的受試者，隨時間推移表現(xiàn)出大約兩倍的認知能力顯著下降。此外，低維生素D基線的受試者未來發(fā)生認知障礙的危險最高可達三倍。
新加坡杜克-國立大學(xué)衛(wèi)生服務(wù)和系統(tǒng)研究項目的負責人David Matchar說：“雖然這項研究的測試群體是中國人，但結(jié)果同樣適用于像新加坡這樣有大規(guī)模華裔老年人生活的亞洲地區(qū)”
調(diào)查結(jié)果證實了維生素D抗神經(jīng)元損傷和損失具有保護作用的假說，為更集中調(diào)查維生素D補充劑對認知能力下降影響中的作用提供了基本信息——并為阻止在老齡化人群中日益盛行的認知能力下降提供了有效的干預(yù)措施。
老年人記憶力下降怎么辦
1)曬太陽。美國科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以使神經(jīng)纖維增長。
2)運動。很多運動都需要肢體一起協(xié)調(diào)，這樣腦袋在思考，可以提高反應(yīng)能力。
3)冥想。閉著眼睛思考，可以是思緒平和，減少焦慮，同時還能改善腦部血流量。
4)多吃健腦食物。健腦食物如堅果、魚肉、綠色食物等等，常食健腦食物，有利于提高記憶力。
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