擁有小蠻腰應(yīng)該是所有居家女性的夢想，但是隨著年齡的增長和平時(shí)的一些不良的生活習(xí)慣和飲食等等，只會讓我們的腰圍越來越大，如何才能讓腰部給快速瘦下來呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　想要小蠻腰習(xí)慣很重要

　　1.端正坐姿

　　此時(shí)坐在電腦面前看這篇文章的你是不是正歪七扭八的坐著呢?彎腰駝背，含胸收肩等錯誤的坐姿不僅嚴(yán)重影響形態(tài)的美觀，還容易導(dǎo)致腰腹部贅肉的堆積。挺胸抬頭收腹，端正坐姿，時(shí)刻提醒自己保持正確的坐姿。

　　2.學(xué)會腹式呼吸

　　復(fù)式呼吸法可以加速脂肪的燃燒，促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助排除體內(nèi)有害物質(zhì)，也是公認(rèn)的可以減肚子的好方法。身體放輕松，吸氣的時(shí)候感受腹部慢慢凸起，吐氣的同時(shí)壓縮腹部，整個過程中注意調(diào)整呼吸。

　　3.多喝水

　　久坐辦公族們，每天最好手邊都放一個水杯，保證喝足量的水。多喝水不僅有利于加快新陳代謝，還有很好的排毒瘦身功效。愛喝水的MM不光身材好，皮膚也會水當(dāng)當(dāng)?shù)呐?

　　4.按摩腹部

　　小肚子明顯很大一部分原因是體內(nèi)毒素堆積，按摩可以促進(jìn)腸胃的蠕動，改善便秘的情況。以肚臍為圓心，趕壓式按摩腹部，可以達(dá)到很好的排毒瘦腰腹效果。除此以外，運(yùn)動才是最直接瘦腰減肚子的好方法。運(yùn)動不僅可以有效減掉腰腹部多余贅肉，還能練出完美的腰部線條，下面跟大家分享一組有效的居家腰腹訓(xùn)練計(jì)劃，為你的瘦腰事業(yè)加把力。

　　居家瘦腰的小妙招

　　第一節(jié)運(yùn)動

　　仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。

　　運(yùn)動時(shí)間：每次做8到10次。

　　第二節(jié)運(yùn)動

　　仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢。

　　運(yùn)動時(shí)間：順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。

　　第三節(jié)運(yùn)動

　　同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。

　　運(yùn)動時(shí)間：重復(fù)做8到10次。

　　居家瘦腰的飲食規(guī)律

　　固定進(jìn)食時(shí)間

　　一日之中是要集中在某個特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。

　　而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　　平衡熱量飲食

　　選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

　　一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

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