對于居家女性來說，不運(yùn)動加上就做很容易就會長胖的，有什么方法能夠讓他們減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　適合女性居家的瘦身運(yùn)動

　　女性居家瘦身運(yùn)動1、呼啦圈

　　休假期間，閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!

　　女性居家瘦身運(yùn)動2.熱舞

　　大家都去串親戚去了，只有你自己在家?那就打開CD，盡情隨著音樂扭動身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。

　　女性居家瘦身運(yùn)動3.跑步機(jī)

　　平日里在健身房搶不上跑步機(jī)?那么就趁春節(jié)期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身揮汗如雨，開春以后你必然會比她們更健康跟苗條。

　　女性居家瘦身運(yùn)動4.熱水浴

　　不想節(jié)食不想運(yùn)動還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!

　　女性居家瘦身運(yùn)動5.蒸桑拿

　　有條件的MM，選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什么!

　　女性居家瘦身運(yùn)動6.室內(nèi)瘦腿操

　　平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬自行車動作，一次15分鐘，共做三組，堅持7天你將看到瘦腿的效果。

　　女性居家瘦身運(yùn)動7.瑜伽

　　下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會熱情為你指點(diǎn)的。

　　女性居家瘦身運(yùn)動8.健身球

　　健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學(xué)習(xí)。

　　女性居家瘦身運(yùn)動9.啞鈴

　　啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

　　女性居家瘦身運(yùn)動10.枕頭大滿貫

　　站在250px寬，保持枕頭高過于頭，手臂延伸。 下蹲，你用力下臂，砰的一聲枕頭下到地面在你的面前。 拿起枕頭，回到開始的位置。 這是一個代表。 做盡可能多的動作，你可以在1分鐘完成。

　　女性居家瘦身運(yùn)動11.伏地挺身降

　　在沙發(fā)上或床上的腰板挺直的位置，降低到你的膝蓋。 彎曲肘部，胸部下降朝沙發(fā)上，然后有力地推 高。 回到開始姿勢。 重復(fù)，做盡可能多的動作，你可以在1分鐘完成。

　　女性居家瘦身運(yùn)動12.搖晃著陸

　　用右腳踩在一個枕頭和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延長手臂在肩的高度到邊，面對地板的手掌。 彎曲右膝，向前鉸鏈從臀部，并朝著地面接觸的左手，你在你的身后臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒后換邊。

　　女性居家瘦身運(yùn)動13.桌面河段

　　在沙發(fā)上或床上，屈膝超過腳踝和手指指向前方。 延長右腿向上斜向當(dāng)你達(dá)到左手里，對著它。 回到開始位置，重復(fù)的對面。 這是一個代表動作。 持續(xù)1分鐘。

　　女性居家瘦身運(yùn)動14.毛巾合

　　將卷起的毛巾縱向在地板上，站在你的右邊旁邊，雙腳并攏，并在肘部彎曲兩側(cè)。 彎曲膝蓋，跳過去毛巾向右[顯示]，降落在對面。 馬上跳回起始位置。 持續(xù)1分鐘，從一邊跳到另一邊。

　　女性居家瘦身運(yùn)動15.滑動弓步

　　用右腳踩在臀部上的毛巾和手站立。 右腳向后滑動，當(dāng)你彎曲膝蓋，降低成弓步[圖示]。 回到開始姿勢。 30秒后切換兩側(cè)。

　　女性居家瘦身運(yùn)動16.沙發(fā)前弓步

　　用你的沙發(fā)通過將其轉(zhuǎn)化為脂肪爆破有氧運(yùn)動瘦下來。您可以使用它通過在斜面上執(zhí)行它們(手在沙發(fā)上的邊緣，而不是全部下到地面的方式)，作出艱難的動作像burpees，蹲推力，以及登山者更易于管理。你還是會得到你的心臟速率上升，但一定程度上緩解壓力的手腕上，甚至打通了全套沒有停下來喘口氣。

　　女性居家瘦身運(yùn)動17.芭蕾

　　扶著你的沙發(fā)的邊緣，使你能完成完美的的芭蕾風(fēng)格的鍛煉。在抬腿，伸髖，或站立ABS工作沒有多余的所需設(shè)備守住它輕輕的平衡!

　　運(yùn)動瘦身的最佳時間

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

　　運(yùn)動瘦身有哪些好處

　　1、促進(jìn)新陳代謝。

　　運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)。

　　運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能?！　?lsquo;

　　運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動。

　　動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力。

　　運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

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